Prädiabetes: Warnsignale erkennen, Diabetes verhindern

00:00:03: Du kannst tatsächlich erkrankt sein und denken, du bist kerngesund.

00:00:06: Und dir geht's spitze!

00:00:08: Schon bei Erwachsenen zwischen achtzehn- und neunundsebzig Jahren kommt es zu fünfzig Prozent sogar auf so Vorstufen oder Auffälligkeiten des Zuckerstoffwechsels.

00:00:20: Wenn der Lebensstil verändert wird ist erstmal das Risiko verschwindend gering, dass wenn du dich schon in dieser Phase befindest, dass du dann an Typ zwei Diabetes erkrankst.

00:00:31: Und das ist die beste Zeit, um wirklich etwas zu verändern.

00:00:43: Hallo Calimera und herzlich willkommen in meinem Podcast.

00:00:47: Da geht noch was!

00:00:48: Es gibt alarmierende aktuelle Zahlen und es könnte mehr Menschen betreffen als man meinen mag.

00:00:56: Es geht heute um Prädiabetes also der Zustand bevor man tatsächlich voll umfänglich an Diabetes Typ II erkrankt.

00:01:04: Letztens haben wir ja über Cholesterin gesprochen, da warst du noch recht jungfreulich unterwegs Felix.

00:01:09: Wie sieht das dann mit einem Zucker aus?

00:01:12: Hallo

00:01:13: hallo!

00:01:14: Ja also ich habe mich natürlich auch ein bisschen vorbereitet hier auf unsere Folge und finde es ein mega Thema weil es... Und da bin ich gespannt was du für Zahlen auch dabei hast Natürlich viel mehr Menschen betrifft, als man vielleicht erst mal meinen mag und weil es auch so ein schleichender Prozess ist der irgendwie uns alle auch treffen kann.

00:01:31: Und deswegen finde ich's einen riesen Thema.

00:01:33: also Es passt auch perfekt, weil du dich natürlich mit dem Thema Zucker extrem ja beschäftigt hast und Zucker oder oder extremer Zuckerkonsum oder dauerhafter zuckerkonsum und Prädiabetes oder eben Diabetes Typ zwei dann am Ende extrem damit zusammenhängen.

00:01:49: insofern Ich freue mich sehr auf das Thema.

00:01:52: Ja, aber was ist mit deiner Jungfreulichkeit?

00:01:54: Weil Kohlestrin lässt du ja gar nicht checken hast du mir letztens erzählt.

00:01:57: Stimmt!

00:01:57: Hast Du denn schon mal dein Blutzucker ermessen lassen beim Arzt?

00:02:01: Nee,

00:02:01: also ehrlich gesagt nicht bewusst, nicht dass ich wüsste.

00:02:05: Ich habe gerade neulich... Hast du

00:02:06: noch nie un passant

00:02:08: mal... Nee, nee, ich hab neulig mit einem Kunden drüber gesprochen weil der hat so ein Tracker im Arm weißt du der hat einen So ein dauerhaften Tracker, der Subkotan so im Hautgewebe misst er den Blutzucker und der hat mir das mal gezeigt auf seinem Handy.

00:02:22: Dann siehst du okay hier hat eine Banane gegessen und zack geht die Kurve nach oben oder hier hat einer Cola getrunken und dann schlägt der Ausschlag oben über die Maximaliste sogar drüber hinweg.

00:02:33: Also das finde ich super spannend, aber ich selber habe das noch nie gemacht.

00:02:36: Machst du jetzt ein

00:02:37: Gerät?

00:02:38: Nein, brauche ich ja nicht!

00:02:39: Also beim besten Willen nicht.

00:02:42: Das würde mich...das wäre verschenkt.

00:02:44: Aber so'n Gerät da wäre ich eigentlich auch mal neugierig.

00:02:47: Aber warum macht dein Freund das?

00:02:48: Was hat er davon?

00:02:49: Das ist eine gute Frage also erstmal als Technikfreak und will immer alles ausprobieren.

00:02:53: und zum anderen der macht viel Sport und er sagt er will mal gucken bei welchen sportlichen Aktivitäten auch der Blutzuckerspiegel ja sagen wir mal stimuliert wird, weil und das fand ich bei ihm ein interessanter Erkenntnis.

00:03:06: Der Blutzucker steigt nicht nur wenn du etwas Kalorisches ist Sondern zum Beispiel auch, wenn du Stress hast.

00:03:13: Er sagt, er sieht Ausschläge, wenn er stressige Situation hat oder auch ... Wenn der Körper einen erhöhten Energiebedarf hat und macht einen kurzen Sprint, dann steigt da der Blutzuckerwert an, weil der Körper anfängt aus den Reserven den Zucker sozusagen in die Blutwärmen zu werfen.

00:03:29: Das zeigt der Tracker sofort an.

00:03:30: Ja super spannend!

00:03:31: Für ein Fitnessfreak ist das natürlich interessant für uns Normalsterblichen dazu zähle ich uns.

00:03:38: Da brennt das Thema aber auch Nicht wirklich erst seit heute.

00:03:42: Im Grunde sind die Zahlen kontinuierlich steigend, also wirklich so die letzten twenty, dreißig Jahre und es gibt natürlich aktuelle Schätzungen.

00:03:49: Warum Schätzung sage ich gleich noch mal?

00:03:51: Also in Deutschland geht man davon aus dass ungefähr zwanzig Prozent der Erwachsenen einen Prädiabetes haben.

00:03:58: Das heißt Blutzuckerwerte... die bereits ein bisschen erhöht sind, aber noch nicht bei einer Diagnose oder den Kriterien für Typ II-Diabetes auffallen.

00:04:09: Wenn man das mal aufrechnet, Felix Kopfrechnen, dann wären das jetzt für die deutsche Bevölkerung fünfzehn Millionen Menschen!

00:04:17: Boah ... Aber das ist noch nicht alles?

00:04:21: Weil die genaue Zahl hängt davon ab, welche Altersgruppe oder auch was für Diagnosekriterien man in irgendeiner Studie anwendet.

00:04:29: Und das ist eben das tricky Ding!

00:04:31: Viele wissen nämlich überhaupt nicht, dass sie sich in dieser Phase befinden weil Sie überhaupt keinen Symptom haben.

00:04:37: und man sagt auch, dass von den Leuten, die sich in einer pre-diabetischen Phase befinde, zehn Prozent ungefähr dann tatsächlich ein Typ zwei Diabetes entwickeln.

00:04:47: Das heißt ... Weil man kann ja auch was daran ändern, gerade in dieser Phase mit dem Lifestyle.

00:04:56: Da werden wir gleich noch genauer drauf eingehen.

00:04:59: und es gibt eben auch das ist das spannende Studien die eben mit einer etwas weiter gefassten Definition von Diabetes auf höhere Werte kommen.

00:05:11: zum Beispiel als Robert Koch-Institut – das kennt mittlerweile jeder – das berichtete schon bei Erwachsenen zwischen achtzehn und neunundsiebzig Jahren kommt es zu fünfzig Prozent sogar auf so Vorstufen oder Auffälligkeiten des Zuckerstoffwechsels, ne?

00:05:29: Und das ist natürlich echt eine Zahl.

00:05:32: Da muss man schon schlucken ... Also, man kann sich im Grunde erst mal merken, eventuell ungefähr jeder Fünft erwachsene Deutsche hat wahrscheinlich einen Prediabetes und das ist zu viel!

00:05:43: Das ist definitiv zu viel.

00:05:44: Eine riesige Zahl und vor allem auch das ist ein Trend Wir reden jetzt ja von Erwachsenen, also Leute, achtzehn Jahre oder Älter.

00:05:53: Ich vermute mal je älter dann die Zielgruppe nochmal wird... Also wenn wir wahrscheinlich schauen bei Leuten fünfzig plus ist die prozentuale Gewichtung wahrscheinlich noch mal höher.

00:06:04: Und das ist natürlich dann schon ein Feld, wenn man weiß irgendwie jeder Zweite hat einen Prediabetes.

00:06:09: Das ist schon heftig!

00:06:10: So jetzt müssen wir auch nochmal erklären an Anastasia weil da sind viele nicht so tief im Thema drin wie du zum Beispiel Du hast gesagt es geht hier um eine Entwicklung zu einem Diabetes Typ II.

00:06:21: Dieses Typ II heißt dass es ein Diabetes den im Grunde jeder von uns bekommen kann der Lifestyle bedingt ist ja also der sich entwickelt, wenn wir uns falsch ernähren.

00:06:30: Wenn wir falsch leben!

00:06:32: Der Diabetes Typ I nur dass wir das einmal auseinanderhalten.

00:06:35: Das ist etwas anderes.

00:06:36: Das haben eben Leute im Grunde seit der Geburt vererbt bekommen oder eben indigene gelegt bekommen und das sind zwei verschiedene Typen-Diabetes.

00:06:46: Nur dass für das einmal Typen von Diabetes nur dass man das einmal Auseinander halten kann

00:06:51: Genau, und deswegen ist Typ zwei tatsächlich dann auch heilbar.

00:06:55: Und Typ eins nicht!

00:06:57: Das ist eine Erkrankung mit der muss man sein Leben lang klarkommen.

00:07:01: Ist aber auch machbar ne?

00:07:02: Das is ja klar.

00:07:04: Noch mal zu den Kriterien gerade.

00:07:07: Warum es zu so schwankenden Zahlen... Also manche Studien gehen dann eben von zwanzig Prozent aus, manche dreißig manchmal fünfzig Prozent weil es eben unterschiedliche Methoden auch gibt und davon hängt's eben immer ab.

00:07:20: zum Beispiel hast du bestimmt von gehört, nüchtern Blutzucker.

00:07:24: Da muss man dann morgens vorm Frühstück, vorm Kaffee zum Arzt, ja?

00:07:28: Man muss also mindestens acht Stunden überhaupt gar nichts zu sich genommen haben und dann wird der nüchteren Blutzuckermessen.

00:07:35: aber es gibt auch eine andere Methode Langzeitblutzucker.

00:07:39: Ja Dann wird der durchschnittliche Bluzuckerwert der letzten drei bis vier Monate gemessen sich angeschaut.

00:07:48: Oder man macht diesen oralen Glucose-Toleranstest, Egittipfui.

00:07:53: Also sowas würde ich natürlich niemals machen.

00:07:55: dabei trinkt man fünfundzwanzig Gramm pure Glucase und dann wird der Blutzucker nach zwei Stunden gemessen.

00:08:03: Aber daran kann man natürlich sehen wie der Körper mit dieser Glucosibombe umgeht.

00:08:09: Also ich würde schon gern wissen, was dein Cholesterin macht und was dein

00:08:13: Mutzucker

00:08:13: macht.

00:08:14: Felix.

00:08:14: Ich würde dich gerne mal zum Allgemeinen Mediziner schicken!

00:08:18: Ich finde das echt spannend dass du das gar nicht interessiert.

00:08:21: ja aber vielleicht wirst du ja gleich ganz große Öhrchen bekommen wenn ich dir über die Symptome etwas erzähle.

00:08:27: ja vorher müssen wir erst mal klären was bedeutet denn jetzt ganz konkret Prädiabetes?

00:08:34: Im Grunde klingt ja der Begriff so, als wäre es ein Automatismus.

00:08:37: Dass man dann an Diabetes erkrankt tut man aber nicht automatisch.

00:08:41: Ja?

00:08:42: Im Grund geht es erst mal nur darum dass der Körper den Blutzucker nicht mehr optimal reguliert.

00:08:51: Da hinter kann eine beginnende Insulinresistenz stecken generell einfach ... Die Insulinproduktion ist vermindert.

00:09:00: Die Bauchspeicheldrüse hat über die Jahre zu viel geleistet, sie kann nicht mehr.

00:09:04: oder es gibt auch eine Kombination aus Beinem.

00:09:08: und dann spielt natürlich eine Rolle was du gerade erwähnt hast das Alter.

00:09:12: ich glaube dass hat jeder schon mal früher gehört.

00:09:16: Altersdiabetes weißt du noch Felix?

00:09:18: Na klar na klar Das ist genau, was ich gesagt hab.

00:09:21: Menschen, die dann in ein bestimmtes Alter kommen ... Früher, ich kann mich erinnern an meine Kindheit, so in der Nachbarschaft, die älteren Menschen, das war gesetzt.

00:09:29: Jeder hat diese Altersdiabetes bekommen.

00:09:32: Ja und das Interessant ist ja jetzt, dass es diesen Begriff im Grunde nicht mehr gibt weil heutzutage eben auch Kinder an Typ zwei Diabetes erkranken Und deswegen brennt das Thema.

00:09:43: ja.

00:09:44: Also es ist ja auch wirklich ein Thema bei allen Krankenkassen, weil das müssen die in den nächsten Jahren wuppen.

00:09:50: Es gibt ja so viele Folgeerkrankungen und das ist halt echt ein Thema in unserer Gesellschaft.

00:09:55: Wir wollen ja fitte, gesunde ... Und auch leistungsfähige Kinder haben später.

00:10:00: Na klar!

00:10:01: Deine Kinder!

00:10:01: Na klar...

00:10:03: Die sollen ja später für dich sorgen.

00:10:06: Da haben sie viel zu tun?

00:10:08: Ja da haben Sie viel zu tun.

00:10:09: ich werde übrigens gleich noch etwas sagen über Prädiabetes bei Frauen in den Wechseljahren, da kann man nämlich auch was zu sagen.

00:10:16: Vorher gehen wir mal durch die Symptome.

00:10:18: Schau mal Felix ob du dich irgendwo wieder findest oder auch ihr, die gerade zuhört ja?

00:10:25: Es ist nämlich nicht so dass man sagen kann okay das is ein Symptom, du hast Prädibatis!

00:10:30: So einfach funktioniert es leider nicht.

00:10:32: Es gibt ja auch Menschen die zum Arzt gehen und dann gesagt bekommen sie haben Diabetes Typ zwei, volles Rohr mittendrin.

00:10:40: Und die fallen aus allen Wolken weil sie dachten sie seien gesund.

00:10:44: Sie haben es nicht gemerkt interessant

00:10:46: oder?

00:10:47: Oder sie haben Symptome gehabt und haben sich aber nicht einordnen können.

00:10:52: auch interessant sondern gehen wir mal durch.

00:10:55: Müdigkeit oder Energielosigkeit hast du nicht?

00:10:58: nein Nein.

00:10:59: Aber manche Menschen schon!

00:11:01: Weiter, Leistungsknick also so ein Energieabfall nach Kohlenhydratreichen Mahlzeiten.

00:11:08: Wie geht es euch wenn ihr einen ganzen Teller Nudeln gegessen habt?

00:11:11: Es sind viele Leute die sagen dann neujahr, da hat man so ein Müdigkeitsgefühl Man würde am liebsten mal die Füße hochlegen eine halbe Stunde kleines Nickerchen machen.

00:11:18: Genau, das könnte schon in die falsche Richtung gehen.

00:11:21: Generell vermehrter Hunger aber vor allem natürlich Heißhunger auf Süßes und deswegen bin ich ja eh raus aus der Nummer... Ich meine, ich habe seit zwanzig Jahren kein Heiß-Hunger mehr!

00:11:32: Ich hab auch keinen vermehrten Hunger, ich hab nur existenziellen Hunger weil mein Körper Energie braucht zum Leben.

00:11:39: Dann Konzentrationsschwierigkeiten?

00:11:42: Schwankende Energiepegel im Tagesverlauf, also dann mal wieder fitter fühlen.

00:11:47: Dann wieder schlappi.

00:11:49: Gewichtszunahme insbesondere im Bauchbereich und auch interessant erhöhter Blutdruck und ungünstige Blutfettwerte ist tatsächlich häufig eine Begleiterscheinung bei Insulinresistenz später auch.

00:12:05: Das heißt durchaus interessant zu checken, Cholesterin Also Blutfettwerte, Zucker im Blut.

00:12:15: Aber auch den Blutdruck mal messen zu lassen ja?

00:12:18: Why not?

00:12:19: und warum nicht einmal im Jahr kann man ja machen gerade wenn man keine zwölf mehr ist.

00:12:25: also wie ich es gerade schon gesagt habe keins von diesen Symptomen ist halt so eindeutig dass man sagen kann Ja du bist jetzt in dieser Phase.

00:12:32: vielleicht gehen wir nochmal konkret durch die Symptome von Insulinresistenz.

00:12:37: da geht das Vor allem dann noch mal konkret um den zunehmenden Bauchumfang, Felix.

00:12:41: Wir müssen reden!

00:12:42: Ja der ist natürlich zuerstimmt.

00:12:46: aber ich habe ja seit ein paar Monaten schon meine Ernährung krass umgestellt und esse jetzt nicht mehr so spät abends sondern esse immer mit den Kindern um achtzehn Uhr.

00:12:56: und ich habe seit November elf Kilo abgenommen.

00:12:58: meine Liebe

00:12:59: Boah, das ist

00:13:01: viel.

00:13:01: Das sieht

00:13:02: man dir gar nicht an!

00:13:03: Doch doch doch... Wenn wir uns mal wieder live sehen und nicht nur über die Webcam dann wirst du sehen, da sieht man schon.

00:13:09: Ja ich bin ja wieder in Berlin, dann musst du jetzt mal wieder nach Frankfurt kommen.

00:13:12: also Griechenland war schön gewesen und da hab' ich natürlich wie immer keinen Zucker gegessen.

00:13:16: und die griechischen Mediterraniküche, ich sag's dir, ihr habt geessen also gäbe es kein Morgen und ich habe sogar ein Kilo abgenommen, ich weiß nicht ... Ich weiß nicht, wie?

00:13:25: Ich weiß es wirklich nicht.

00:13:27: Und da kommen wir jetzt bei dem nächsten Symptom der Insulinresistenz, wenn man gerade versucht abzunehmen.

00:13:34: Ja sagen wir mal du hast jetzt irgendwas gemacht oder viele Leute versuchen ja dann auch die Kalorienzahl einfach zu reduzieren nehmen aber trotzdem nicht ab.

00:13:43: das ist auch kein gutes Zeichen.

00:13:46: Dann starke Müdigkeit generell nach dem Essen, nicht nur nach Kohlenhydraten.

00:13:50: Nach allem was man essen kann und schlechte Blutfettwerte.

00:13:54: also wir haben ja letztens über Cholesterin gesprochen einmal erhöhte Triglyzeride im Bulut oder eben niedriges HDL.

00:14:02: wenn ihr wollt könnt ihr gerne nochmal in die Folge reinhören.

00:14:05: Und jetzt gibt's einen Symptom.

00:14:06: Davon hab ich vorher noch nie gehört, aber ich hab extra für diese Folge mal nachgeschaut was es da noch für Symptome gibt die ich vielleicht noch nicht kenne und ich habe tatsächlich eins gefunden.

00:14:15: Achtung Felix hast du dunklere samtartige Hautveränderungen an Halsachseln oder Leisten?

00:14:25: Nee Was soll das sein, so dunkle Flecken oder wie muss ich mir das vorstellen?

00:14:29: Die Haut ist so samtig.

00:14:31: Also dass die so rau aber auch so faserisch wie ein Pfirsich wird.

00:14:37: Auf

00:14:37: Feier, dann ist aber schon Achtung alarmstufe rot.

00:14:44: So und jetzt müssen wir natürlich auch die typischen Diabetes-Symptome... durchgehen.

00:14:49: Da kennst du bestimmt auch was, oder?

00:14:50: Also ein Symptom, was viele Betroffene haben ist starker Durst ja und vor allem wirklich also einen Unterschied dem man den man wirklich merkt dass man das Gefühl hat ich muss ständig irgendwie trinken auch nachts aufstehen und was trinken

00:15:04: Genau!

00:15:05: Also wirklich so als ob man am vertrocknen ist.

00:15:07: Das ist ein ganz klares Zeichen und das ist auch wirklich ganz klar definiert als Symptome.

00:15:13: dann aber auch häufiges Wasser lassen Klar, die Folge von sehr viel trinken.

00:15:18: Dann interessant!

00:15:21: Guck mal.

00:15:21: Ungewollter Gewichtsverlust.

00:15:24: Währenddessen in der Vorphase geht es um Gewichtszunahme?

00:15:29: Hier kann es passieren, dass man eher ungewollt Gewicht verliert.

00:15:33: Ist nicht bei jedem so.

00:15:36: Dann, wenn die Sicht verschwommen wird.

00:15:39: Also das Sehen der Blick wird verschwammen auch ganz übles Zeichen schon.

00:15:45: und generell man ist häufiger ... Man hat eine Infektion immer wieder mal.

00:15:51: also Typ zwei.

00:15:52: Diabetes heißt dass die Blutzuckerwerte wirklich schon sehr hoch sind.

00:15:56: Und ein wichtiger Punkt ist habe ich gerade schon kurz erwähnt Du kannst tatsächlich erkrankt sein und denken, du bist kerngesund.

00:16:03: Und dir geht's zu Spitze!

00:16:05: Das ist das Gefährliche.

00:16:07: Deswegen ... Es ist einfach in erster Linie nur durch Laborwerte zu diagnostizieren Einzelnen Symptomen.

00:16:16: Das kann ja auch immer noch mal was anderes sein, aber spannend.

00:16:20: bei mir hat das meine Tcm-Ärzte ohne Blutabnahme und ohne Bluttwerte gemacht.

00:16:26: Die hat sich einfach nur in Anführungsstriche mit mir zwei Stunden unterhalten.

00:16:30: Ist das nicht spannend?

00:16:31: Sie haben sofort gesagt du bist auf dem besten Weg.

00:16:34: Du bist vielleicht noch nicht voll drin, aber du bist davor!

00:16:39: Ja, so viel dazu.

00:16:40: Aber gut!

00:16:41: Das muss ja jeder selber wissen, ob alternative medizinische Konzepte für einen interessant sind oder nicht?

00:16:47: Lass uns noch mal ganz kurz auch beim Thema Ernährung bleiben.

00:16:51: also dein großes Thema Zucker.

00:16:53: vielleicht kannst du hier nochmal eine Warnung oder Mahnung aussprechen.

00:16:58: der tägliche ständige Konsum von Zuckern Ob nun bewusst über Süßigkeiten oder über versteckte Zucker in den Lebensmitteln wie stark ist Der Zusammenhang zwischen Zucker und der Entwicklung eines Typ II Diabetes.

00:17:14: Also es ist ganz klar, ich habe zum Beispiel von meinen Coachings oder ich kann mich auch aus meinem letzten Retreat erinnern, da war ein Typ II-Diabetiker, der hat innerhalb von vier Monaten ... komplett seine Werte auf null resett.

00:17:29: Es ist doch unfassbar, oder?

00:17:31: Das ist natürlich nur ein Einzelbeispiel.

00:17:33: Man kann jetzt nicht so einen Heilversprechen machen.

00:17:35: aber der Punkt ist wenn du Industriezucker schon reduzierst oder ihn dann ganz weglässt Wirst du dem Körper helfen, weil ... Warum kommt es zu einer Insulinresistenz?

00:17:49: Weil die Bauchspeicheldrüse über Jahre.

00:17:52: Wir reden jetzt nicht über eine schlechte Phase.

00:17:54: Ich hab Stress im Beruf oder ich hab Liebeskummer und pfeift mir jeden Abend ein Eis rein.

00:18:00: Darum geht das ja nicht.

00:18:01: Es geht darum, was ich ihm z.B.

00:18:03: in den siebenunddreißig Jahren massiv gemacht habe tägliche Konsumieren von zu viel Zucker führt dazu, dass die Bauspeicheldrüse irgendwann schlapp macht.

00:18:14: Und das ist auch ihr gutes Recht!

00:18:16: Sie will das gar nicht ja?

00:18:18: Sie gibt immer wieder Signal aber wir hören sie ja nicht.

00:18:21: Das heißt, sie schafft es irgendwann nicht mehr ausreichend Insulin zu produzieren damit der ganze Zucker aus dem Blut so schnell wie möglich rauskommt weil da muss er ganz schnell raus.

00:18:30: Das ist lebensbedrohlich und wenn sie das nicht mehr schafft bleibt eben zu viel Zucker im Blut Und so beginnt dieser Prozess.

00:18:38: Das heißt, die logische Konsequenz ist doch – reduzierst du den Zucker?

00:18:42: Entlassest du die Bauchspeicheldrüse und sie kann sich auch wieder regenerieren!

00:18:47: Natürlich ist die Chefin von dem ganzen Prozess nach wie vor die Leber.

00:18:50: Da geht es ja auch irgendwann darum zu vermeiden dass wir eine Fettleber bekommen oder später eine Leberzirose weil die Lebers ja alle Stoffwechselprozesse mitorchestriert, aber eben auch die Hälfte des Industriezuckers alleine verstoffwechseln muss und zwar die Fructose.

00:19:12: Die Glucose übernimmt die Bauchspeicheldrüse ja?

00:19:15: Und eine Geschwächteleber ist nicht gut!

00:19:18: Ist nicht gut... Wir können aber etwas dagegen tun Felix.

00:19:24: Das wäre jetzt meine nächste Frage, gib uns doch mal ein paar Ideen mit.

00:19:27: was können wir alle wirklich aktiv tun um einen Prediabetes und natürlich am Ende den Diabetes im besten Fall zu verhindern?

00:19:35: Und das ist auch wirklich ganz klar mit Studien belegt wenn der Lebensstil verändert wird ist erst mal das Risiko verschwindend gering, dass wenn du dich schon in dieser Phase befindest, dann an Typ zwei Diabetes erkrankst.

00:19:49: Und es ist die beste Zeit um wirklich etwas zu verändern.

00:19:53: Das heißt wir wollen die Insulinempfindlichkeit verbessern!

00:19:57: Ja?

00:19:58: Das ist das Ziel ganz klar, Zucker reduzieren Wenn du's nicht ganz weglassen kannst Gib deiner Bauspeicheldrüse und deiner Leber eine kleine Pause, reduziere es.

00:20:11: Aber gerade für Diabetika ist das ganz wichtig.

00:20:15: Bewegung!

00:20:17: Also ich kann nur jedem Menschen der in welcher Form auch immer betroffen ist sich einen Hund anzulegen.

00:20:22: dann ist er gezwungen sich zu bewegen.

00:20:25: Regelmäßige Bewegung aber auch Krafttraining weil die Muskulatur hat die Fähigkeit Glucose aufzunehmen und damit zu helfen das ganze im Stoffwechselprosetz besser zu verarbeiten.

00:20:40: Ausdauertraining, dazu muss man nicht Marathon laufen ich gehe ja auch nur kann Radfahren moderat schwimmen und vielleicht vermeiden dass man den ganzen Tag sitzt immer mal wieder aufspringen wenn jemand einen Kaffee haben will.

00:20:54: stopp Kollege bleibt sitzen.

00:20:56: Ich hole Ich geh in die Küche und hol dir dein Kaffee.

00:20:58: Du machst dich beliebt, du bewegst dich!

00:21:00: Super!

00:21:01: Win-win!

00:21:03: Wirklich?

00:21:03: Ein zehn bis fünfzehnminütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit kann die Blutzuckerreaktion schon günstig beeinflussen.

00:21:11: und jetzt sagt mir nicht dass das nicht machbar wäre.

00:21:13: Klar ist es machbar und ich sag mal da hat niemand eigentlich eine Ausrede Und das ist ja ein super Beispiel auch mit dem Kaffee, also diese kleinen Bewegungen über den Tag verteilt immer wieder mal sich bewegen.

00:21:24: Einmal die Stunde aufstehen zwei Minuten was holen laufen nicht in Fahrstuhl nehmen die Treppe nehmen Das Auto nicht zwingend immer direkt ansteuern vielleicht auch wenn ich aus dem Büro zum Parkhaus laufe vielleicht nochmal eine größere Runde laufen.

00:21:38: das sind so Kleinigkeiten.

00:21:39: aber Ich finde es sind wichtige Tipps die am Ende wirklich einen Unterschied machen.

00:21:43: absolut und du hast auch schon was vollkommen richtiges gemacht.

00:21:47: mit elf kilo abnehmen körpergewicht reduzieren wenn den übergewicht vorliegt.

00:21:53: natürlich sind auch schlanke menschen betroffen aber falls über Gewicht vor liegt besonders das wisterale bauchfett ja bauch fett was sich dann auch im inneren der organe ansetzt.

00:22:05: schon ein gewichtsverlust von ungefähr zehn prozent kann die insulin empfindlichkeit verbessern Und auch die Blutzuckerwerte.

00:22:13: Guck mal, das ist doch machbar.

00:22:14: und wenn du denn den Industriezucker weglässt nimmst du ja automatisch ab weil du keine Heißhunger Appetitattacken mehr hast.

00:22:23: Guckt mal es leben könnte so einfach sein.

00:22:25: aber generell können wir unsere Ernährung optimieren nicht nur den Zucker reduzieren oder weglassen die stark verarbeiteten Lebensmittel weglassen mehr Gewüse einbauen dass man genug Proteine allweist zu sich nimmt, die hochwertigen Fette.

00:22:40: Die Ballaststoffe nicht vergessen ja?

00:22:42: Das sind alles hilfreiche Maßnahmen.

00:22:44: den Schlafoptimieren wie immer Stressreduzieren.

00:22:48: also wir beten das hier wirklich rauf und runter schon seit einiger Zeit.

00:22:52: da muss man halt gucken.

00:22:54: ich finde ja eine ganz entsp... Also ne wirklich tolle Maßnahme um uns bisschen runterzukommen in die Natur oder Felix?

00:23:02: Klar das ist logisch einfach

00:23:03: in die natur Egal ob am Meer oder in die Berge, ein Baum umarmen.

00:23:12: Muskelaufbau habe ich auch schon gesagt.

00:23:14: und so jetzt zu Frauen!

00:23:15: Frauen.

00:23:15: in unseren besten Jahren kommt es nämlich tatsächlich vermehrt auch zu schlechten Blutzuckerwerden und das wollen wir nicht.

00:23:23: Es ist einfach so und da brauchen wir gar nichts verändern, einem Lives... Also wir verändern nichts.

00:23:29: Und trotzdem gerade auch in der Periminopause nimmt die Insulinempfindlichkeit bei Frauen schon etwas ab.

00:23:37: Einfach so!

00:23:38: Einfachso ohne dass wir was dazu getan haben.

00:23:41: Dann kommt es ja bei vielen Frauen zu dem vermehrten Bauchfett diesem sogenannten Östrogenbauch.

00:23:48: Das ist auch ungünstig für die Nur Zuckerwerte.

00:23:53: Ich habe ja ein ganzes Buch drüber geschrieben und wir haben auch schon in unserem Podcast darüber gesprochen, Industriezucker ist nicht direkt ein Hormon was Einfluss nimmt auf unsere anderen Hormone vor allem die Weiblichen aber indirekt hat es Einfluß und fördert den Estrogenbauch auch noch.

00:24:15: ein zusätzlicher Grund ist.

00:24:16: Du siehst, es hängt alles irgendwie miteinander zusammen und wenn du einfach nur mal am Zucker einschneidest hat sich schon sehr vieles aufgelöst.

00:24:28: Es gibt tatsächlich öfter... die Diagnose prä-diabetes eines Arztes.

00:24:32: Okay, es ist jetzt keine Erkrankung aber eben diese Phase.

00:24:35: Obwohl sich Frauen auch gesund ernähren und deswegen der Hinweis dass Frauen ab vierzig fünfundvierzig noch mal überdenken müssen wie viel Weißmehl ess ich zum Beispiel?

00:24:46: Ja esse ich weiße Kartoffeln also helle Kartoffel nicht die süß kartoffeln pur.

00:24:52: wir haben ja auch darüber gesprochen über die resistente Stärke.

00:24:55: du erinnerst dich Es gibt schon paar kleine Schrauben wo man drehen kann.

00:24:59: Die Dinge, die man immer gemacht hat und okay war, machen wir jetzt vielleicht anders.

00:25:03: Ein bisschen weniger weiß mir, ein bisschen weniger Kartoffeln pur.

00:25:08: Das heißt nicht, dass man darauf verzichten muss!

00:25:12: Frauen macht Kraftdrehen.

00:25:16: Geht in die Mukibude und lasst es krachen ja?

00:25:21: Lass uns mal zusammenfassen.

00:25:23: Prädiabetes ist keine Krankheit im klassischen Sinne.

00:25:26: Es ist im Grunde ein Wahnsinnal.

00:25:29: Und ich denke mal, bei dir ist alles im grünen Bereich.

00:25:32: Ich würde es trotzdem jeden Mal empfehlen einen Test machen zu lassen.

00:25:36: Einfach so abviert sich, warum denn nicht?

00:25:38: Es tut nicht weh und dann weiß man Bescheid.

00:25:40: Und dann hat man auch erst mal ein paar Jahre vielleicht Ruhe ... und achtet darauf, dass man einen gesunden Lifestyle hat.

00:25:45: Dann ist das mit Sicherheit kein Thema.

00:25:48: Aber das Schöne ist ja zu wissen in dieser Phase können wir ganz viel machen!

00:25:52: Mit so Kleinigkeiten, ne?

00:25:53: Kleiner Spaziergang nach dem Essen, BAM!

00:25:56: Oder ähm ... Das Nutella-Glas morgens nicht mehr zur Hand nehmen.

00:26:00: Mhm.

00:26:02: Ja, guter Anfang wäre das.

00:26:05: Dein Learning für heute, was setzt du um?

00:26:08: Ja also nochmal das Thema Zucker einfach wirklich in den Fokus zurück.

00:26:12: Zucker in unserer Ernährung versteckte Zucker in unsere Ernährungen da ein Auge drauf zu haben.

00:26:17: Das glaube ich ist der größte Treiber für einen Prädiabetes und dass irgendwie sich bewusst zu machen, uns bewusst in ein Krankheitsproblem bewegen können, was am Ende vor allem bei älteren Menschen wirklich zu erheblichen gesundheitlichen Einschränkungen und zu einem früheren Tod auch führen kann.

00:26:34: Das muss man so deutlich sagen wie es ist.

00:26:36: Das ist für mich ein großes Learning ja?

00:26:38: Dass dieser Prediabetes eben eine gute Warnung ist!

00:26:40: Ein Warnschuss, wie man so schön sagt.

00:26:42: Und dass wir...und das ist auch wichtig, es selbst in der Hand haben.

00:26:46: Es ist noch nichts zu spät.

00:26:47: du sagst ja immer da geht noch etwas und das gilt natürlich auch bei diesem Thema

00:26:51: Bingo, wir nehmen die Kontrolle über unser Leben wieder in die Hand.

00:26:54: Denn da geht noch was!

00:26:55: Bis bald, tschüss und

00:27:08: bye-bye!