Migräne: Liegt die Lösung auf dem Teller?

00:00:02: Ist doch mal jeden Abend eine kleine Handvoll Mandeln.

00:00:05: Ist erwiesen, soll gegen Migräne helfen?

00:00:08: Die Akkupunktur soll auch helfen aus der Tcm traditionell chinesischen Medizin kann die Häufigkeit und Intensität reduzieren.

00:00:18: Wir wissen das Industriezucker entzündungsfördernd ist ja aktiviert alle entsündlichen Prozesse im Körper Und das triggert auch Migränen.

00:00:28: Da geht noch was

00:00:30: Der Gesundheits-Podcast mit Anastasia Zomponidis.

00:00:35: Hallo Kalimeda und herzlich willkommen in meinem Podcast, da geht noch was!

00:00:40: Ich hab ne Hand voll Menschen in meinem Umfeld, im engeren Kreis.

00:00:45: Vier Frauen und ein Mann die regelmäßig und seit Jahren an Migräne leiden das muss so übel sein hatte ich noch nie Und ich bedanke mich bei wem auch immer.

00:00:56: wie sieht's bei dir aus Felix?

00:00:57: Glücklicherweise nicht!

00:00:58: Ich glaube es ist auch eher wahrscheinlich so einen Frauenthema So würde ich das zumindest einschätzen.

00:01:04: Ich weiß von Leuten die Migränen haben genau wie du sagst Es is wirklich.

00:01:08: Also man hört und liest auch von, lasst mich zum Sterben zurück.

00:01:12: Ja also bitte erlöst mich!

00:01:14: Es muss wirklich wer das heftig hat, das muss fürchterlich sein.

00:01:19: Ich wurde von euch gefragt, ob zuckerfrei hier eventuell auch helfen könnte.

00:01:24: Deswegen wollen wir uns diesem Thema widmen weil so viele betroffen sind und es sind tatsächlich mehr Frauen rein statistisch gesehen.

00:01:31: Wie immer starten wir mit der Frage was ist denn Migräne?

00:01:34: Also das ist eine neurologische Erkrankung Und die äußert sich durch sehr intensive und so pulsierende Kopfschmerzen.

00:01:43: So wird das meistens beschrieben Und das Üble daran ist, dass es einhergeht mit Übelkeit.

00:01:51: Viele müssen sich auch wirklich übergeben.

00:01:54: Ganz ganz starke Lichtempfindlichkeit und auch Geräusche.

00:01:59: Teilweise erzählen mir die Mädels, dass sie sich dann wirklich zu Hause einschließen, rollos runter Ruhe und nur ins Bett.

00:02:06: Das schränkt dich ja wirklich in deinem Leben ein.

00:02:10: Total, total!

00:02:11: Es kann entweder Stunden anhalten aber auch Tage Wirklich irre.

00:02:16: Es ist tatsächlich nicht nur irgendwie ein starker Kopfschmerz, das wäre wirklich untertrieben.

00:02:22: es ist eine komplexe Gehirnerkrankung und ganz viele Systeme sind auch beteiligt also nicht nur die Nerven auch unsere Gefäße unsere Botenstoffe.

00:02:31: Und dann lass uns einfach mal schauen was denn genau im Körper passiert.

00:02:35: Also es gibt eine nervliche Überempfindlichkeit.

00:02:39: Die Nervenzellen im Gehirn sind einfach so Über Reiz über erregbar, ja?

00:02:44: Also solche Reize wie Licht aber auch Stress, Geräusche lösen richtige Spannungen aus und senden dann Schmerzsignale aus.

00:02:53: Das merkt man da natürlich als Schmerzt den man einfach empfindet.

00:02:57: die Blutgefäße im Gehirn erweitern sich oder sie ziehen sich zusammen.

00:03:01: das ist an dieser pulsierende schmerz.

00:03:04: Boah, das ist echt Hammer.

00:03:05: Das ist

00:03:06: krass!

00:03:07: Auch diese Lichtempfindlichkeit und dieses leiseste Geräusche hemmern im Kopf.

00:03:12: Also es muss fürchterlich sein.

00:03:14: Und Serotonin ist ja einer unserer Bodenstoffe.

00:03:18: Interessant?

00:03:21: Bei Migräne und das beeinflusst auch unsere Schmerzempfindlichkeit.

00:03:26: Wer bekommt denn überhaupt Migränen?

00:03:28: Also gibt es da Leute oder Zielgruppen, bei denen es häufiger ist, was erblich ist, ist das was vom Lifestyle.

00:03:34: Woher kommt das?

00:03:35: Also Frauen sind tatsächlich mehr betroffen in einem Verhältnis von ungefähr drei zu eins.

00:03:39: Krass!

00:03:39: Interessant.

00:03:41: Und meistens im Alter zwischen zwanzig und fünfzig, also leider auch eine sehr große Zeitspanne... ...und es gibt eine genetische Predisposition das ist erwiesen.

00:03:52: man kann oft beobachten dass innerhalb einer Familie mehrere Leute auch wirklich Migräne haben.

00:03:57: Also ist es eher

00:03:58: genetisch.

00:03:59: oder kann man mit seinem Lifestyle, na ich würde mal sagen auch unwissend etwas falsch machen oder etwas tun das beschleunigt und verstärkt?

00:04:08: Also neben der Predisposition genetische Veranlagung spielt auch eine Rolle was wie unsere Hormone aufgestellt sind also hormonelle Schwankungen.

00:04:19: Und deswegen sind auch Frauen öfter betroffen.

00:04:22: zum Beispiel schwanken ja innerhalb von einem Monat und dann natürlich auch in den Wechseljahren, dann wer besonders stressanfällig ist kann auch er Migräne bekommen.

00:04:36: Und wenn jemand chronischen Schlafmangel hat das sind alles noch Faktoren die dazu beitragen.

00:04:44: also über die starken pulsierenden Kopfschmerzen habe ich ja schon was erzählt dass es auch meistens einseitig Licht Geräuschempfindlichkeit Übelkeit.

00:04:55: Und dann gibt es aber auch, jetzt wird's richtig strange ... See-Störungen.

00:05:00: So wie kleine Blitze oder so Zickzacklinien!

00:05:05: Ja?

00:05:05: Okay also wirklich eine Beeinträchtigung des Sehnervs

00:05:09: Dann auch Konzentrationsstörungen Wie auch wenn du einen Schmerz hast und generell so ne Reizbarkeit.

00:05:16: Was kann man dagegen ganz konkret tun?

00:05:18: Gibt es da in der modernen Medizin Ansätze oder was würdest du empfehlen.

00:05:23: Also klar, es gibt eine Akutbehandlung und das ist ja auch völlig normal dass man dazu greifen möchte wenn man so einen schlimmen Schmerz hat.

00:05:30: die Mädels die ich kenne die nehmen dann erstmal einfach ein schmerzmittel um die Klassiker.

00:05:34: bei der einen funktioniert Ibuprofen besser bei der anderen Paracetamol, da gibt es ja unterschiedliche.

00:05:41: Es gibt aber auch spezielle Migränepräparate, die nennen sich Triptane.

00:05:45: Da kann man halt zum Arzt gehen und sie bekommen.

00:05:48: Und bei Übelkeit gibt's dann auch noch mal spezielle Medikamente, die helfen.

00:05:52: Ja?

00:05:52: Es gibt auch Medikamenten, die so ein bisschen prophylaktisch funktionieren.

00:05:57: das wäre dann für Frauen hilfreich.

00:05:59: Die wissen dass Sie immer einmal im Monat passend und pünktlich zu Ihrem Zyklus Migränen bekommen.

00:06:06: Das kriegen ganz viele Frauen.

00:06:08: Man ist ja doppelt schlimm, meistens geht es uns auch nicht so gut.

00:06:13: Vielleicht haben wir Krämpfe oder sind einfach mies gelaunt und dann kommt das noch dazu!

00:06:17: Es gibt auch... Krassere Mittel, aber da würde ich dringend nur mit einem Arzt zusammenarbeiten.

00:06:23: Die kriegt man ja eh nicht ohne Verschreibung, Beta-Blocker, Antidepressiva... Ja also da würde dich halt definitiv mit einem arzt sprechen wenn es wirklich schlimm ist.

00:06:34: Aber was schon mal hilfreich wäre wie immer der Tipp Regelmäßiger, guter Schlaf und Stressmanagement.

00:06:42: Du kommst nicht dran vorbei!

00:06:45: Das ist natürlich für Leute, die einen stressigen Alltag im Job haben schwierig.

00:06:49: Ich kenne auch wirklich diese eine Mann, der Migräne hat ... Der arbeitet den ganzen Tag voll Power durch, macht keine Pause und isst auch nicht.

00:06:59: Okay?

00:07:00: Okay, krass.

00:07:00: Und

00:07:01: das IST ein Faktor.

00:07:03: Du musst regelmäßig essen.

00:07:06: Sonst löst das wirklich noch die Migräne aus.

00:07:09: Und er schafft es nicht!

00:07:11: Dann denk ich mir so, wow also ... Ich weiß nicht... Ist dann der Leidensdruck nicht groß genug?

00:07:17: Oder ist der Druck auf der Arbeit oder in seinem Kopf zu groß?

00:07:22: Kann das auch chronisch werden, dass da eine Art Dauerzustand wird, dass man das regelmäßig und ständig hat?

00:07:28: Die Menschen, die ich kenne haben das regelmässig.

00:07:31: Leider auch wirklich viele Frauen einmal im Monat Und er hat's immer, wenn er viel Stress und wenig ist.

00:07:39: Er vergisst auch das Essen.

00:07:41: Ein Phänomen, was mir völlig fremd ist!

00:07:43: Total?

00:07:45: Es ist aber wirklich traurig.

00:07:47: Aber man kann wie immer ... Was kann man wohl tun?

00:07:52: Na ja, jetzt kommt wahrscheinlich wieder die Kräuterhexe ins Spiel oder die Esoterik in Anastas.

00:07:59: Oder die Hobbywissenschaftlerin.

00:08:01: Man weiß es nicht.

00:08:02: Es gibt natürlich alternative, komplementäre Ansätze wie immer.

00:08:08: Es gibt ein paar Kräuterlein!

00:08:09: Vielleicht habt ihr ja mal Lust euch anzuschauen falls ihr betroffen seid oder Betroffene in eurem Umfeld habt?

00:08:14: Es gibt einen Kraut das nennt sich Mutterkraut.

00:08:17: Das wirkt vorbeugend und entzündungssemmend.

00:08:20: Das kann man regelmäßig als Tee trinken oder auch mal in seine Ernährung einbauen.

00:08:26: dann gibt es die Pestwurzt hat eine ähnliche Wirkung aber vorsichtig bei der Dosierung.

00:08:33: Also wenn ihr das in einer Apotheke zum Beispiel kauft, achtet darauf was draufsteht nicht zu viel.

00:08:39: Bei Übelkeit würde ich ja immer zu Ingwer greifen.

00:08:42: Das ist auch tatsächlich bewiesen dass es hilft.

00:08:46: und was gegen die Anspannung hilft ist Lavendelöl.

00:08:51: Holt euch mal Lavendlöl Schmehrt das so ein bisschen vielleicht an der Innenseite eure Handgelenke.

00:09:00: Dann gibt es natürlich auch aus der Naturmedizin oder von Heilpraktikern mittelchen.

00:09:05: Die Akkupunktur soll auch helfen, aus der TCM – traditionell chinesischen Medizin.

00:09:11: Die kann tatsächlich bei einer regelmäßigen Anwendung, da würde ich mal sagen sechs Wochen lang mindestens einmal pro Woche, die Häufigkeit und Intensität reduzieren.

00:09:23: Das ist natürlich auch etwas, was man ausprobieren muss.

00:09:26: Ja das kann eventuell nicht bei jedem funktionieren aber es gibt gute Ergebnisse aus der Akupunktur.

00:09:35: Homöpartie ja das wirkt individuell unterschiedlich.

00:09:39: da könnt ihr einfach mal zu einem Heilpraktiker gehen.

00:09:43: Aus der ayurvedischen Lehre gibt es auch Ölmassagen und Und bei der Ernährung wird darauf geachtet, dass man nicht so schwer ist.

00:09:53: Das sprich das berühmte Schweinzachsen wird weggelassen vielleicht vegan vegetarisch.

00:10:00: ja eine leichte Kost also nicht nur das regelmäßige Essen sondern auch eine leichtere Kost.

00:10:06: und gibt uns gerne noch ein paar konkrete Tipps aus der Ernärung.

00:10:09: was können wir noch machen?

00:10:11: Also ganz klar Industriezucker kann ein Auslöser sein.

00:10:15: Schlicht und ergreifend, weil Zucker jede Entzündung im Körper befeuert.

00:10:20: So einfach ist das!

00:10:21: Immer wieder dasselbe Prinzip.

00:10:24: Probiert es mal aus und schaut mal ob ihr einen Effekt erlebt.

00:10:29: Vielleicht isst die nächste Migräne nicht so doll?

00:10:33: Natürlich wird das nicht funktionieren wenn du nur eine Woche zuckerfrei seid.

00:10:37: sorry Dann würde ich Alkohol, besonders Rotwein weglassen.

00:10:44: und achtet mal drauf ob das ein Effekt hat.

00:10:47: Kann auch nämlich triggern ja Fertigprodukte generell weglasen und vielleicht den fettigsten Käse nicht mehr essen.

00:10:54: Das soll helfen.

00:10:56: dann Magnesiumreich essen zum Beispiel Spinat Kürbiskernel Nüsse Und jetzt kommt der Hammer.

00:11:03: Ich habe das einer Freundin Mal gesagt ist doch mal jeden Abend eine kleine Hand voll mandeln Ist erwiesen, soll gegen Migräne helfen?

00:11:11: Sie tut das nicht.

00:11:13: Sie tut es einfach nicht!

00:11:13: Sie hilft nicht.

00:11:14: Nein sie ist sinnvoll.

00:11:17: Ich dachte ihr habt eine Mini-Feldstudie gemacht, sie ist seit einem Jahr und es funktioniert nicht.

00:11:22: Warum

00:11:22: macht sie das nicht?

00:11:27: Ich bin sprachlos.

00:11:28: Es ist so eine Mini-Maßnahme und es tut ja nicht weh, warum kann man das nicht mal drei Wochen probieren?

00:11:37: Sie tun das nicht!

00:11:38: Dann denke ich mir so gut, dann üb mich.

00:11:41: Da bin ich auch beleidigt.

00:11:44: Aber es ist schon wichtig, dass man regelmäßig ist und auch nicht eine riesengroße fette Mahlzeit einem Tag und den Rest des Tages gar nichts.

00:11:53: Das ist alles nicht gut.

00:11:56: Omega-Drei, sehr wichtig.

00:11:59: Wir haben ja eine ganze Folge gemacht über die Omega Drei Fettsäuren.

00:12:03: Hat einen positiven Effekt auf unser Gehirn, auf unsere Gehirenzellen.

00:12:07: alles was neuromäßig davor sich geht also natürlich auch bei der Migräne stark Entzündungshemmen versucht.

00:12:14: Wir wollen ja nicht unbedingt Fisch essen, Leinöl.

00:12:18: Jeden Tag ein Teelöffel Lein-Öl.

00:12:20: Guck mal wo ihr das mit reinpacken könnt ins Müsli morgen oder in einen Smoothie oder Salat einfach mit rein packen.

00:12:28: Ganz wichtig, nicht vergessen ausreichend trinken!

00:12:31: Wer zu wenig dringt kann Migräne getriggert werden.

00:12:35: Da trifft auch bei normalen Kopfschmerzen vielen Leuten zu.

00:12:38: Es ist häufig auch ein Auslöser zu wenig Flüssigkeit.

00:12:41: Außerdem sollte man wirklich gucken, dass man seinen Schlafrhythmus auch so ein bisschen stabil hält.

00:12:47: Wäre tatsächlich hilfreich wenn man relativ zur selben Uhrzeit ins Bett geht.

00:12:52: Gut einmal die Woche mal ne?

00:12:54: Aber ich gehe zum Beispiel gerne um zehn ins Bett und schlafe um elf.

00:13:00: Was machst du in dieser

00:13:01: Einstunde?

00:13:01: Ja das ist die gute Frage!

00:13:05: Sorry ich stelle hier die Fragen aus der Kombination wahrscheinlich.

00:13:13: Ping-Pong spielen.

00:13:15: Wir versuchen Stress zu reduzieren.

00:13:17: Jetzt geh nicht über diese ... Sag doch mal, was liest du noch vom Einschlafen?

00:13:20: Genau

00:13:22: so hochphilosophische esoterische Texte.

00:13:27: Guckst du Netflix?

00:13:30: Nein!

00:13:31: Du hekelst oder sagst, ich hab Migräne.

00:13:37: Stress

00:13:37: reduzieren, wie auch immer ihr diese Stunde für euch mit Yoga Meditation Atemübung benutzt.

00:13:44: Bewegung ist hilfreich, moderates Ausdauertraining Auch in dieser einen Stunde.

00:13:50: Beim vielen hilft diese Bildschirm und Lichtpausen.

00:13:54: Ich bin da raus, also bei mir hat es noch nie einen Effekt gehabt.

00:13:57: Besser schlafen, länger schlaven oder besser einschlafen.

00:14:01: ich kann Blaulicht mir die ganze Nacht vor der Nase rein ballern und ich schlafe.

00:14:06: Also soll aber tatsächlich eben auch man muss das ja auch alles immer ausprobieren.

00:14:13: Es ist eine komplexe Erkrankung.

00:14:18: Das muss man individuell betrachten.

00:14:20: Man muss sich seinen Lifestyle anschauen, wo könnte ich vielleicht welchen Tipp umsetzen?

00:14:26: Wo könnte ich etwas machen?

00:14:27: Wo bin ich tatsächlich nicht gut aufgestellt?

00:14:30: Man kann selbst mit der Ernährung schrauben.

00:14:33: Man kann natürlich zum Arzt gehen und aber auch unbedingt die Alternativen ausloten, die ich gerade genannt habe.

00:14:40: Ich finde das besonders hilfreich, gerade wenn man mit Schmerztherapie am Ende seines Lateins ist und einen normalen Mediziner dir nur Tabletten verschreiben kann.

00:14:49: Aber sonst nichts für dich

00:14:51: tun kann!

00:14:51: Das ist immer nun bekämpfend.

00:14:52: der Symptom aber nicht der Ursache?

00:14:54: Genau,

00:14:54: d.h.,

00:14:55: es ist unsere eigene Verantwortung.

00:14:56: D.h.

00:14:57: nicht dass jemand Schuld hat Migräder zu haben.

00:14:59: So möchte ich das nicht formulieren... die Kontrolle zurück zu bekommen mit diesen Tipps, die ich euch jetzt gebe.

00:15:09: Und Industriezucker kann Migräne tatsächlich auslösen oder auch verschlimmern vor allem bei Menschen, die empfindlich auf Blutzuckerschwankungen reagieren.

00:15:20: Zucker bewirkt ja einen schnellen Anstieg des Blutzukers und danach kommt der starke Abfall und in dieser Unterzukurung kann Migäne getriggert werden.

00:15:32: Beobachtet das mal, bekommt ihr einen Migräne-Anfall nachdem ihr eine Schlagsahnetorte gegessen habt?

00:15:38: Eine ganze.

00:15:42: Wir wissen dass Industriezucker entzündungsfördernd ist, aktiviert alle entsündlichen Prozesse im Körper und das triggert auch Migränen.

00:15:52: Hoher Zuckerkonsum führt zu Insulinspitzen und das blockiert unseren Serotonin-Spiegel Und das erhöht die Migräne-Anfälligkeit und das erhöhte auch den Schmerzempfindlichkeit.

00:16:07: Also halten wir fest, Zucker ist ein Trigger, Alkohol wahrscheinlich auch.

00:16:12: Sonst noch was?

00:16:13: Absolut!

00:16:14: Häufiges Naschen.

00:16:15: Regelmäßig essen ja aber nicht fünfmal am Tag naschen.

00:16:19: Aha also interessant.

00:16:21: Blutzuckerspitzen

00:16:22: immer wieder Insulin triggern hier mal ein paar Kalorien da mal ein bisschen naschen

00:16:26: Genau vor allem wenn es dann die Gummibärchen und die Schokolade sind.

00:16:29: Gut dann

00:16:30: sollt ihr beim Zucker

00:16:31: Genau.

00:16:32: Fast Food, weglassen!

00:16:35: Und ein Tipp noch aus der Ernährungsmedizin Ausreichen Proteine und Ballaststoffe weil das einfach den Blutzucker stabil hält ganz einfach.

00:16:44: Ich meine wenn man zuckerfrei ist dann hat man das Problem eh nicht.

00:16:47: also Merksatz Zucker schneller Anstieg schneller Abfall Migränetröger Das ist der Merksat.

00:16:58: Jetzt wollen wir mal schauen gibt es denn einen Zusammenhang?

00:17:01: Also ich habe ja schon erwähnt dass Frauen einmal im Monat oft ihre Migräne an Verlöwe kommen.

00:17:07: Und in den Wechseljahren und auch in der Perimenopause, also davor beobachten viele Frauen das die Migraine schlimmer wird.

00:17:17: Interessant!

00:17:18: Da stellt sich doch die Frage warum?

00:17:20: Also wir wissen ja dass unsere Hormone in den wechseljahren anfangen zu schwanken und sinken unter anderem auch unser Oestrogen.

00:17:31: Und unser Oestrogen beeinflusst auch unser Serotonin, unseren Botenstoff und Schmerzen können leichter ausgelöst werden.

00:17:40: singt also unser Oestrogen, beeinflusst das unsere Serotonin und das wiederum beeinflußt unser Schmerzempfinden.

00:17:48: Und der Schmerzen der Migräne kann schneller ausgelöst werden.

00:17:51: Das sind wie immer sehr komplexe Prozesse aber so kann man sich das ungefähr merken.

00:17:55: Genauso mit unserem sinkenden Progesteronspiegel kann ebenfalls ein Trigger für Migränen sein weil Progesteronen an sich hat eine Eigenschaft schmerzen abzudämpfen.

00:18:10: Unser Progesteron sinkt, empfinden wir den Schmerz auch noch stärker als vorher.

00:18:16: Obwohl das Signal gleich bleibt?

00:18:18: Das ist das Fiese an den Wechseljahren in dem Fall!

00:18:22: Also kurz gemerkt weniger Progesterongefäße reagieren empfindlicher.

00:18:26: Viele Frauen berichten dass sie nach den wechseljahren eine Erleichterung erfahren.

00:18:32: interessant einfach weil die Schwankungen nicht mehr so groß sind.

00:18:35: also es wird besser.

00:18:37: Es wird besser.

00:18:38: Also Migräne ist tatsächlich auch hormoneabhängig, besonders bei Frauen mit leichter Migränen vorher und dann kann das halt noch mal verstärkt werden.

00:18:49: Was kann helfen?

00:18:49: Wir fassen es nochmal zusammen.

00:18:51: also wir versuchen unseren Blutzucker stabil zu halten wie reduzieren Zucker oder lassen ihn am besten weg regelmäßig essen Versuchen Stress zu reduzieren, unseren Schlaf zu optimieren.

00:19:04: Wir bewegen uns und machen vielleicht auch moderates Ausdauertraining.

00:19:08: Alternative Ansätze ausprobieren Akupunktur, vielleicht ein bisschen Magnesium-Einnehmen Heilkräuter verwenden zum Beispiel Mutterkraut habe ich euch genannt.

00:19:19: Und in einigen Fällen kann man natürlich dann auch mit einer Gynäkologin über eine Hormonbasierte Therapie sprechen, ne?

00:19:26: Eine Hormoner Satztherapie.

00:19:28: Vielleicht kann das ja auch helfen.

00:19:30: Kann's froh sein, dass du ein

00:19:31: Mann bist!

00:19:32: Ich hab nur ein Drittel der Chance, dass ich es

00:19:34: bekomme.

00:19:34: So'n Glück... Wir beobachten das.

00:19:36: Du bist noch nicht

00:19:37: fünftig.

00:19:38: Nein!

00:19:39: Da geht noch was Felix.

00:19:40: Ich hoffe, ich konnte euch helfen bis nächste Woche.

00:19:41: Tschüss und

00:19:48: bye-bye!

00:19:56: Original Podcast.