Eisbaden: Kälteschock gegen Hitzewallungen?

00:00:02: Die Körpertemperatur sinkt schnell und das kann ohne, dass man das jetzt gerade in dem Moment bemerkt auch gefährlich sein.

00:00:09: Fürs ganze System ja?

00:00:10: Viele berichten in diesem Moment von einem ganz klaren wachen Gefühl.

00:00:16: Entzündungshemmend ja!

00:00:17: Kälte kann entzündungsprozesse dämpfen.

00:00:21: es wird das braune Fett aktiviert.

00:00:24: du erinnerst sich das braun ist besser als das weiße fett.

00:00:27: da geht noch was.

00:00:34: Hallo Kalimeda und herzlich willkommen in meinem Podcast.

00:00:37: Da geht noch was!

00:00:39: Auf meine Mädels ist Verlass, die stellen die coolsten Fragen.

00:00:42: Und vor allem haben sie Adler-Augen.

00:00:45: Sie haben nämlich in meinem Buch Hot Stuff über die Wechseljahre entdeckt?

00:00:50: Dass da was fehlt oder fehlt doch nicht etwas.

00:00:53: ein Thema das ich nicht mit reingebracht habe aber was du vielleicht schon mal getan hast Oh,

00:01:00: Riesentrend.

00:01:01: Riesenthema!

00:01:02: Ich

00:01:02: weiß...

00:01:03: Ja es ist ein Riesentehmer.

00:01:04: seit vielen Jahren auch im Social-Web sieht man ganz viele Fitnessinfluencer und Leute die so eine Eistonne zu Hause im Garten oder...

00:01:11: Auch normale

00:01:12: Menschen?

00:01:12: Ja auch normale Menschen ja und das ist tatsächlich in der ganzen Industrie entstanden.

00:01:17: Eisbade-Tools und Tracker, Tonnen und Anleitungen im Internet noch nöcher.

00:01:23: Aber butter bei die Fische hast du schon

00:01:25: mal oder nicht?

00:01:26: Habe ich aber nicht so lange wie es vielleicht soll!

00:01:31: Ich war jetzt gerade im Urlaub in Österreich und da war ein Naturbadesee der hatte zwei Grad oder drei Grad also richtig kalt und unsere kleinen Jungs sind da immer reingesprungen.

00:01:41: sie fanden das super aus.

00:01:41: der Sauna zack rein ins Wasser und ich habe das natürlich.

00:01:44: naja klar dass Papa musste dann natürlich damit halten.

00:01:47: Aber ich sag mal länger als zehn Sekunden hab' ich's nicht ausgehalten.

00:01:50: Diese Eisbader machen das teilweise Minuten lang, drei, vier, fünf Minuten?

00:01:55: Ich habe es noch nie getan und ich werde bis an mein Lebensende niemals eisband... Sag'

00:02:00: niemals nie!

00:02:01: ...blasen in

00:02:01: Zündung?!

00:02:02: Aber ist das zwingend die Folge

00:02:04: davon?

00:02:04: Nein, aber...

00:02:05: Das ist schon Ausrede,

00:02:07: so wie

00:02:08: kalte Füße, wer will ne kalte füße haben?

00:02:10: Gut, wir müssen jetzt erst mal wie immer definieren.

00:02:12: Was Eisbaden überhaupt ist?

00:02:13: Also Eisbaten bedeutet für kurze Zeit in sehr kaltes Wasser reinsteigen.

00:02:17: Aber komplett!

00:02:19: Ja also Kopf bleibt draußen.

00:02:21: Kopf bleibt raus und es gibt auch wirklich Freaks die das zu Hause wie gesagt machen.

00:02:25: Die nehmen nicht nur kalt water sondern die machen Eisswürfel noch

00:02:28: mehr.

00:02:28: Genau genau Das kann man in Seen im Winter machen in Flüssen oder eben diese Eiswanne wo man Eis reinschüttet.

00:02:35: meistens Temperaturen zwischen null und zehn Grad obwohl zehn wahrscheinlich schon so ein bisschen.

00:02:40: Es ist ein Trend aus der Kälte-Therapie und wird oft mit speziellen Atemübungen verbunden.

00:02:51: Felix, du hast doch bestimmt schon mal von so einem Guru gehört.

00:02:53: Da heißt Wim Hof.

00:02:54: Ja,

00:02:54: selbstverständlich!

00:02:55: Das ist quasi der Erfinder des professionellen Eisbadens.

00:02:59: Also gemacht haben es wahrscheinlich die alten Wikinger schon vor tausenden Jahren.

00:03:03: aber der Wim Hoff hat quasi dieses Eisbaden wissenschaftlich untersucht und belegt und hat eine Methode entwickelt mit Atemtechniken.

00:03:13: wie geht man rein?

00:03:14: Wie lange bleibt man drin?

00:03:15: was macht man danach?

00:03:16: dass das so ein Art Protokoll isst?

00:03:18: ja also erst er auf Eis baden dem hoffen

00:03:22: okay den kann man also auch im netz finden und mal gucken was er da so treibt.

00:03:26: was passiert im körper?

00:03:27: das ist ja dass worum es dann eigentlich gehen soll soll ja einen positiven effekt haben.

00:03:32: allso die blutgefäße ziehen sich zusammen.

00:03:36: dafür gibt es auch einen fachbegriff.

00:03:39: war so konstriktion?

00:03:43: ok das wort vergessen wir gleich wieder.

00:03:46: Puls und Atmung steigen stark an, das ist der sogenannte Kälteschock.

00:03:51: Und Stresshormone werden ausgeschüttet.

00:03:54: Adrenalin ja?

00:03:56: Das soll einen positiven Effekt haben.

00:03:59: Danach weiten sich die Gefäße wieder.

00:04:02: also wenn man sich danach wieder aufwärmt und viele berichten in diesem Moment von einem ganz klaren wachen Gefühl.

00:04:11: Jetzt muss man sich natürlich überlegen, welche Motivation habe ich das zu tun?

00:04:16: Viele Menschen sagen sie wollen mentale Stärke trainieren.

00:04:20: Also das ist es ohne Zweifel!

00:04:22: Ich bin ne Memme!

00:04:23: Ja die Überwindung ist schon hart, das muss man schon sagen.

00:04:25: Ein Körper schreit förmlich...

00:04:27: tust nicht und deswegen tue ich's auch nicht.

00:04:30: Und sie wollen auch so eine Art Stressresilienz aufbauen.

00:04:34: Hier ist ne Stresssituation und ich schaffe es damit umzugehen, du trainierst mit Stress umzugehnen!

00:04:40: Du bekommst das Gefühl, das subjektive Gefühl von Kontrolle und Selbstwirksamkeit.

00:04:47: Also hier wird schon fast philosophisch ja?

00:04:50: Stimmung und Energie is ein ganz großer Faktor.

00:04:52: also wenn kurzfristig Endorphine und Noiradrenalin erhöht werden... Das i's ja Euphorie Also das ist ja Party-Stimmung.

00:05:01: Nicht währenddessen danach!

00:05:04: Viele berichten auch wirklich von besserer Stimmung und so ein bisschen mehr Fokus auf was auch immer, aber was ich besonders gut finde... Ich jetzt trotzdem nicht machen werde, ich habe es glaube schon mal erwähnt.

00:05:15: Entzündungshemmend.

00:05:16: Kälte kann entzündungsprozesse dämpfen Wenn man so spontan brandenkt, würde man denken nee das fördert doch bestimmt Inzunung eben nicht.

00:05:25: Das finde ich spannend ja?

00:05:27: Das ist ein Schutzmechanismus des Körpers.

00:05:30: Daher ist es auch bei Sportlern sehr beliebt als Regeneration.

00:05:34: Viele Fußballer, Bundesligaspielern nach dem Spiel gehen die ins Eisbad.

00:05:38: Ist das wirklich so?

00:05:39: In jedem Fußballstadion gibt's ein Eisbad!

00:05:42: Ich hätte jetzt bei Athletik und so gedacht aber auch Fußballer.

00:05:45: Vielleicht

00:05:45: auch da ... ich kenns von den Fußballern weil ich weiß wenn sie halt neunzig Minuten daran sind.

00:05:49: danach gehen die in das Ermüdungsbecken um die Muskeln quasi stark zu durchbluten dass die schneller regenerieren.

00:05:54: Wow okay dann sollte vielleicht nach meinem Krafttraining doch mal darüber nachdenken weil ich auch so extrem trainiere.

00:06:03: Wir wissen es vom Saunieren, hier haben wir jetzt die andere Seite.

00:06:07: der Kreislauf wird einfach angefeuert und das ist immer eine gute Sache.

00:06:12: Wechsel zwischen Kälte und Wärme führt dazu dass unser Kreislauf auf Touren kommt.

00:06:18: Das trainiert die Gefäße und es ist genauso wie beim Saunien dann gut dass du resilienter bist bei hoher Hitze und stark niedrigen Temperaturen.

00:06:28: Du bist einfach

00:06:29: im Training.

00:06:30: Anpassungsfähig.

00:06:30: Ja,

00:06:30: du passt dich ganz flexibel an!

00:06:33: Ich sauniere ja seit fast dreißig Jahren jede Woche.

00:06:35: Noch

00:06:36: nie mit mir?

00:06:36: Das kommt dann noch wenn du mich endlich mal in den Urlaub nimmst verdammt!

00:06:40: Und übrigens da müssen wir auch noch saunieren ist ein Ding.

00:06:42: aber auch diese Kneip-Fußbäder kennen auch viele.

00:06:45: Richtig.

00:06:45: Ist auch in vielen Saunen das du quasi immer... Manchmal gibt es das so, dass man um Kreis läuft, ein warmes Becken, was bis zum Knöchel geht.

00:06:54: Was warm ist.

00:06:54: Dann ein eiskaltes Wasser wieder

00:06:56: warm.

00:06:56: Das mache ich schon!

00:06:57: Da bin ich nicht ne Menge.

00:06:58: Ach das machst du!

00:06:59: Immerhin im kleinen C gehst Du dann doch rein.

00:07:01: Nein mit dem ganzen Fuß bis zum knöcheln.

00:07:04: Noch ein positiver Effekt... Stoffwechsel Auch ähnlich wie bei der Sauna.

00:07:09: Der Stoffwechsel-Effekt, es wird das braune Fett aktiviert!

00:07:14: Du erinnerst dich?

00:07:14: Das Braune ist besser als das weiße Fett.

00:07:17: Wir haben aber auch weniger davon und das hat mit dieser Wärmeproduktion nach dem Eisbaden zu tun ja und es hat auch einen positiven leichten Effekt auf unseren Energieverbrauch.

00:07:27: also durchweg wirklich etwas Positives.

00:07:32: So, jetzt müssen wir aber noch mal zurückspulen zum Anfang.

00:07:34: Wo du ja gesagt hast, du wirst es nie im Leben machen!

00:07:37: Wenn es aber doch so positiv ist wie du uns hier wunderbar erklärt hast... Du als Gesundheitsfetischistin, das muss doch eigentlich fester Bestandteil deiner Tagesroutine sein des Eisbaden?

00:07:50: Was ist da

00:07:50: los?!

00:07:51: Nun ja, es gibt ja auch durchaus Risiken.

00:07:54: Also Risiken im Sinne wo's vielleicht auch gefährlich sein kann.

00:07:57: also erst mal muss natürlich die mentale Einstellung dazu haben.

00:08:00: Die habe ich im moment nicht.

00:08:01: Ja wir werden daran arbeiten.

00:08:02: wenn du mich mal mit nach östreich nimmst dann werde dich drüber nachdenken ob ich bis zum knie ins eiskalte wasser gehe.

00:08:08: Genau!

00:08:09: Es ist nicht nur ein harmloser Wellness Trend das muss man vor allem am Anfang sagen.

00:08:13: Du kannst sich einfach von heute auf morgen loslegen.

00:08:16: Man muss den Körper dran gewöhnen

00:08:18: Genau.

00:08:18: Was mir passieren würde, wenn ich jetzt in so ein Becken steigen würde unkontrolliertes schnappen?

00:08:24: Also ich würde wirklich keine Luft mehr kriegen!

00:08:26: Da bin ich mir ganz sicher und das ist ein Risiko.

00:08:29: Ich würde glaube ich Panik sogar bekommen ja.

00:08:31: Das darf man nicht unterschätzen besonders, wenn man im offenen Wasser ist.

00:08:36: Du gehst irgendwie Berliner See und springst da rein Und wenn du alleine bist, hast ein Problem.

00:08:41: Man muss ganz klar sagen auch diese Wim Hof-Methode steht immer wieder mal tatsächlich in der Kritik weil es weltweit tausende Millionen Menschen gibt die das machen und ist immer wieder zu Todesfällen kommt.

00:08:52: Weil tatsächlich genau wie Du sagst, dass ist die größte Gefahr.

00:08:55: Leute gehen in offene Gewässer in einen zugefrorenen See, pickeln sich einen Loch ins Eis oder gehen in einen Fluss.

00:09:01: Der Körper geht in dieser Art Schockzustand, weil sie ungeübt sind und sie ertrinken einfach.

00:09:05: Sie können sich nicht mehr aus diese Situation befreien.

00:09:08: Deswegen gibt es da also viele Sicherheitsinweise dass man das nicht alleine macht sondern zusammen mindestens zu zweit unter einer Gruppe Dass man sich langsam rantastet Und am besten ist eben nicht im offenen Gewässer macht Sondern wirklich an der Badewanne In der Eistonne oder irgendwo in einem flachen Gewässern wo ich stehen kann.

00:09:25: Das ist wirklich wichtig.

00:09:27: Es ist nix, wo man sagt das probier ich einfach mal aus.

00:09:29: Ich springe mal in den nächsten See und guck mal wie das so ist.

00:09:31: ein weiterer Grund bei mir ist ich habe ja relativ niedrigen blutdruck was erstmal kein problem.

00:09:36: es ist sogar ergut die menschen mit niedrigem blut druck werden am ältesten weil eben keine herz kreislaufprobleme bekommen.

00:09:44: Aber bei mir würde das auch einen ganz, ganz plötzlichen Blutdruck-Anstieg bedeuten.

00:09:49: Und auch das könnte mein Körper in kompletten Kontrollverlust bringen.

00:09:54: Ja?

00:09:54: Bluthochdruck und dann eben auch Herzprobleme!

00:09:57: Vielleicht Herzrasen oder Stolpern... Also das bin ich ja auch nicht gewohnt.

00:10:02: Außerdem möchte ich mich nicht der Hypothermie hingeben.

00:10:06: Was bedeutet das übersetzt?

00:10:08: du hast ja mittlerweile so viele griechische Wörter gelernt.

00:10:11: Hypo ist immer

00:10:13: Quasi extrem.

00:10:14: Das große viel, ja?

00:10:16: Genau

00:10:16: und Thermy ...

00:10:18: Temperatur.

00:10:19: Bingo!

00:10:20: Unterkühlung in diesem Falle.

00:10:22: die Körper-Temperatur sinkt schnell Und das kann ohne dass man das jetzt gerade in dem Moment bemerkt auch gefährlich sein fürs ganze System.

00:10:30: Ja

00:10:31: Gerade wenn man so ein Persönchen ist wie du

00:10:33: Wenn man so einen Person ist wie ich.

00:10:35: Obwohl ich nicht untergewicht habe wollte ich noch mal betonen Hobbit aber normal unteres Normalgewicht So, und dann gibt es noch ein Begriff der nennt sich Afterdrop.

00:10:46: Das ist die Nachkühlung.

00:10:49: Es gibt Menschen bei denen kühlt der Körper nach dem Bad komplett aus Und das unterschätzen auch viele.

00:10:58: Du musst dich also danach auch richtig verhalten Also nicht einfach draußen rumstehen du musst schon dich wieder bedecken Aber eben auch nicht ins, zum Beispiel komplett heiße oder in eine Sauna gehen.

00:11:09: Das wäre auch falsch!

00:11:11: Da kommt der Körper auch nicht klar.

00:11:13: Also die Effekte sind kurzfristig nicht ohne Risiko und immer individuell.

00:11:21: Ich kleines Persönchen, ohne Übergewicht.

00:11:24: niedriger Blutdruck ist natürlich was ganz anderes als ein großer starker muskulöser Mann wie Felix mit einem kleinen Bauch?

00:11:31: Der schützt mich...der hält mich warm.

00:11:34: Ich

00:11:35: frage mich, hier ist in dem Bauch weißes oder braunes Fett.

00:11:38: Muskelwasser?

00:11:39: Nur muskelhafte würde ich fragen!

00:11:42: Also wie machen wir es?

00:11:44: Schritt für Schritt?

00:11:45: sicher du ihr wenn ihr Lust habt.

00:11:48: gleich kommen wir übrigens noch zum Zusammenhang.

00:11:50: Eisbaden und Wechseljahre.

00:11:52: langsam Randtasten mit kalt Duschen anfangen

00:11:55: sehr gut

00:11:57: Nie allein ins Wasser, guter Tipp von dir gerade.

00:12:00: Nur wenige Minuten am Anfang sogar die ganz großen Anfänger nur ein paar Sekunden.

00:12:04: Ja klar!

00:12:05: Wirklich?

00:12:06: Also ich würd's auch unter der Dusche würde mich auch ran tasten.

00:12:08: erstmal nicht eiskalt erstmal vielleicht lauwarm jeden Tag ein bisschen weniger bisschen länger dann vielleicht mal in die Badewanne Genau.

00:12:16: Und danach auch wirklich sofort aufwärmen, aber jetzt nicht in die Sauna und wenn man krank ist auf keinen

00:12:23: Fall

00:12:23: egal ob Erkältung oder irgendwas Schlimmeres und auch nicht bei Herzproblemen.

00:12:28: Ja.

00:12:28: So kurz gesagt Eisbaden.

00:12:31: starke Reiz für Körper und Geist kann beleben und stärken, aber auch überfordern, wenn man es falsch macht.

00:12:38: Jetzt wollten ja meine Mädels wissen, kann Eisboden in den Wechseln Jahren Vorteile haben?

00:12:45: Wäre es vielleicht sogar ein Heilmittel und würde ich gar keine Schlafprobleme haben, wenn ich

00:12:50: Eis beim ... Ja ja.

00:12:52: Ich seh ihn fast während du im Wasser bist, wirst du nicht schlafen?

00:12:54: Das kann ich sagen!

00:12:57: Wollen wir mal schauen, ob es vielleicht unterstützend ist für Körper- und Psyche.

00:13:01: Also mögliche Vorteile während der Wechseljahre vorab also die Info.

00:13:06: Kann tatsächlich hilfreich sein aber das müsst ihr selbst entscheiden.

00:13:10: Wenn ihr ne Memme seid wie ich willkommen im Club, wenn nicht wagt es ruhig.

00:13:13: Es kann nämlich Stimmungsaufhällen sein.

00:13:16: Und viele Frauen klagen ja über Stimmungsschwankungen oder auch einfach generell Gereizzeit und schlechte Laune, Kälte setzt wie wir vorhin auch schon gehört haben diese Sensations- und Happy-Hormone aus Endorfine, Nohradredalin.

00:13:32: Viele Frauen berichten von klarem Kopf besseres Stimmung, kann auch helfen bei nervöser Anspannung oder auch so leicht depressiver Verstimmung.

00:13:41: also da wäre das wirklich ein Versuch wert.

00:13:44: Warum nicht?

00:13:45: Und manche Frauen haben ja auch Kreislaufprobleme, also ich bekomme die wenn ich in Griechenland bin und es ist über thirty-fünf Grad.

00:13:53: da sagt mein Kreislauf heute tun wir gar nichts!

00:13:58: Heute setzen wir keinen drauf, heute gehen wir noch eine Etage tiefer und legen uns aufs Sofa.

00:14:05: Dafür ist es ja gut, wenn wir eine bessere Durchblutung haben.

00:14:08: Dass unser Kreislauf gut im Schuss ist also gerade dann auch vielleicht im Sommer dass man auch mal Eis badet.

00:14:16: Kurzfristiger Energiekick kann vielleicht auch am Morgen hinbefreich sein und kann Hitzewallungen zeitweise mindern.

00:14:23: Es ist jetzt nicht ein Allheilmittel in dem Sinne das es da nicht mehr vorkommt aber der Körper lernt mit Temperatur reizen umzugehen.

00:14:33: Flexibler wieder zu reagieren?

00:14:34: Ja, wie ein Muskel der trainiert wird ja das kann also ein bisschen die Hitzewallungen regulieren.

00:14:41: Stressresistenz auch hier, ja?

00:14:43: Mentale Stärke.

00:14:44: Ich glaube wenn Frauen so ein bisschen am Rad drehen und sich denken sowas passiert mit mir in meinem Körper und meinem Leben, kälte Schock trainiert mentale Stärken weil du es einfach geschafft hast!

00:14:53: Du findest dich toll in dem Moment.

00:14:55: Ja

00:14:55: du hast ja gesagt dass das auch einen positiven Effekt auf die Stimmung hat.

00:14:58: klar ich glaube wenn man das geschafft hat und sagt wow ich war jetzt hier drei Minuten drin.

00:15:02: Chaka das macht einen auch glücklich.

00:15:04: Und wir haben ja vorhin auch von Stressresistenz gesprochen.

00:15:07: Es kann hilfreich sein bei Schlafproblemen oder hormonbedingtem Stress.

00:15:13: Also ich finde, wenn ich mir das jetzt hier so anschaue ... es ist ein Versuch wert, wenn man wirklich tolle Symptome hat.

00:15:19: Also es ist eher ein Ja als ein Nein!

00:15:22: So lange man halt die Risiken im Auge behält vor allem in den Wechseljahren.

00:15:28: Hormonelle Veränderungen bringen ja immer eine Veränderung in unserem Kreislauf mit, Herzkreislauf.

00:15:35: Deswegen müssen wir ganz stark individuell darauf achten.

00:15:38: wo stehen wir?

00:15:39: Haben wir Bluthochdruck?

00:15:40: haben wir eher niedrigen Blutdruck?

00:15:42: ja weil wir wollen vermeiden danach Schwindel oder Herzrasen.

00:15:47: also das wollen wir nicht verstärken.

00:15:50: manche Frauen wärmen langsamer auf nach einem Kälteschock je älter sie werden.

00:15:55: deswegen

00:15:56: auch die uns Männer damit für euch warm kuscheln.

00:16:01: Ich meine, manchmal zweifeln wir Frauen ja daran.

00:16:04: Aber eine Welt ohne die tollen Männer wäre schon scheiße!

00:16:07: Da muss der Hund herhalten.

00:16:08: zum Beamten.

00:16:11: Und ich finde in diesen Zeiten auch noch mal betonen, dass es tatsächlich tolle Männer gibt?

00:16:16: Absolut

00:16:16: Ja.

00:16:17: Wir zählen sie an den Fingern

00:16:18: ab.

00:16:19: Zumindest hier im Raum.

00:16:21: Hier ist schonmal einer Gut, ich fasse zusammen Tipps für sicheres Eisbaden in den Wechseljahmen.

00:16:27: Übrigens auch in der Perimenopause ja?

00:16:29: Also gerne mal so ab thirty-fünf Ende dreißig dran denken.

00:16:33: Kurz und langsam nur wenige Sekunden am Anfang bis zu einer Minute das reicht schon als anfang.

00:16:39: Ja aufwärmen danach warme Kleidung Auch ein Teechen trinken oder sich ein bisschen bewegen wenn man sich eingemummelt hat durchaus draußen ein bisschen Bewegen niemals alleine.

00:16:49: Das war dein bester tip fand dich vorhin Und auf den Körper hören sofort raus, wenn es dir schwindelig wird oder du anfängst sogar zu zittern.

00:16:58: Zittern ist auch kein gutes Zeichen.

00:17:00: Das heißt da ist schon eine Überforderung ja?

00:17:02: Langsam steigern sicher kurze Einheiten und dann könnte Eisbaden auch in den Wechseljahren Energie geben Stimmung auffällen Kreislauf stabilisieren.

00:17:15: ich finde Da geht noch was auch über Fünfzig, Sechzig, Siebzig, Neunzig.

00:17:20: Ja und wer ein großes Ziel vor Augen haben will ja wir haben jetzt gesprochen.

00:17:24: eine Minute ist ne gute Zeit oder zwei drei Minuten Wim Hof rekord Weltrekord.

00:17:29: Oh Gott wie viel?

00:17:30: Eine Stunde Zweiundfünfzig Minuten Und zwar in vierzig Sekunden bis zum Hals In Eiswasser also mit Eiswürfel in angereichertes Wasser.

00:17:37: Gebt er noch?

00:17:38: Ja klar

00:17:40: Ich sage nur da geht noch

00:17:41: etwas Bis nächste Woche.

00:17:42: Tschüss und Bye bye Alter, Veralter!

00:17:45: Da geht noch

00:18:00: was.