Tabuthema Scheidentrockenheit: Vorsorge und natürliche Hilfe

00:00:01: Sexualität kann auch im Alter lebendig bleiben.

00:00:06: Wenn die sexuelle Stimulation oder Lust fehlt, kann die Vaginal trockenbleiben!

00:00:12: Es gibt nämlich auch Pflanzenstoffe... ...die unserem Östrogen strukturell ähneln und dadurch eben auch die Schleimhaut unterstützen.

00:00:23: Da geht noch was der Gesundheits-Podcast mit Anastasia Zamponides.

00:00:30: Hallo Kalimera und herzlich willkommen in meinem Podcast, da geht noch was.

00:00:35: Heute in Delikat Feminina Mission!

00:00:40: Und deswegen auch Überraschung ohne Felix aber vielleicht auch weil er schon wieder mal im Urlaub ist und verlauter Spielzeug im Auto das Mikro nicht mehr reingepasst hat.

00:00:52: Aber er gehört heute auch irgendwie nicht in unsere Intime Runde.

00:00:56: wir reden nämlich heute über Themen, da möchten wir keinen Mann dabei haben.

00:01:01: Ihr werdet's gleich sehen!

00:01:03: Ihr habt mich gefragt und ich stehe natürlich für euch stramm allerdings nicht so oft.

00:01:09: also es ist schon ein Thema worüber offensichtlich Frauen generell nicht reden?

00:01:16: Es ist aber sehr präsent und rein statistisch betrifft es auch viele Frauen.

00:01:23: So, Thema trockene Schleimhäute während der Wechseljahre auch unten rum.

00:01:32: Ich habe ja gesagt, es wird etwas delikat aber wir sind ja unter uns!

00:01:37: Vorab lasse ich mal wieder ein bisschen die Angeberin raushängen.

00:01:41: Ihr habt ja schon einige Male von mir hier gehört in meinem Podcast oder auch in meinem neuen Buch, Hot Stuff, dass sich von den allen möglichen Symptomen der Menopause nur eins habe bzw mittlerweile fast hatte nachts aufwachen!

00:01:58: So, aber nichtsdestotrotz ist es ein großes Thema und ich habe auch eine Freundin die betroffen ist.

00:02:04: Und ich fand das auch ganz toll dass sie darüber gesprochen hat und das hat mir doch dann auch die Motivation gebracht heute darüber zu sprechen und hoffentlich betrifft es nicht zu viele Frauen.

00:02:14: Aber wir können ja auch wie immer profilaktisch dafür etwas tun oder dagegen.

00:02:21: Kommen wir zu den Ursachen.

00:02:22: In den Jahren der Minopause verliert der Körper einen großen Teil seiner hormonellen Versorgung, das haben wir gelernt ja?

00:02:29: Unsere weiblichen Hormone gehen langsam aber sicher nach unten was erst mal überhaupt kein Problem sein muss, aber dass Gewebe der Scheide kann sich auch verändern.

00:02:43: Dadurch kann es zu einer Verdünnung und auch Austrocknung des Gewebes in der Vagina kommen.

00:02:49: Und das sind dann Symptome wie Trockenheit klar, aber auch Juckreiz oder Brennen?

00:02:56: Und jetzt auch sehr unangenehm Schmerzen beim Sex!

00:03:01: geringere, natürliche Befeuchtung.

00:03:04: Und es ist wirklich kein seltenes Problem!

00:03:07: Viele Frauen erleben das während der Wechseljahre oder auch in der Perimenopause sprechen aber aus Scham nicht darüber und das finde ich sehr schade.

00:03:16: gerade wenn uns etwas belastet sollten wir doch zumindest mit unseren Freundinnen erstmal darüber reden.

00:03:23: Ich finde das nicht gut wenn wir da vor lauter Scham schweigen Wenn dann auch noch von einem Arzt oder einer Ärztin kommt, ja das sind halt die Wechseljahre da müssen sie einfach durch.

00:03:35: Falsch!

00:03:36: Das sehe ich so nicht weil es gibt ja immer fast immer Lösungen und darüber wollen wir heute sprechen.

00:03:42: Wir müssen nichts aushalten, Scheidentrockenheit ist gut behandelbar.

00:03:48: Das muss natürlich dann auch mit einer kompetenten und verständnisvollen Gynäkologin passieren.

00:03:54: Je nach Situation kann man Folgendes tun Es gibt lokale Östrogencremes oder auch Zäpfchen.

00:04:03: Man kann sich natürlich auch für eine körper-identische Hormonersatztherapie entscheiden.

00:04:11: Dann gibt es auch Feuchtigkeitsgele oder Gleitmittel und generell eine Behandlung der vaginal Schleimhaut durch einen Facharzt.

00:04:22: Also, merkt euch bitte Frauen müssen Beschwerden der Wechseljahre nie still ertragen.

00:04:27: es gibt immer Lösungen.

00:04:29: Also Scheidentrockenheit entsteht hauptsächlich durch das Trogenmangel, kommt häufig vor in den Wechseljahren kann beim Sex sogar schmerzhaft sein und natürlich dadurch dann auch die gesamte Lebensqualität mindern.

00:04:43: Wichtig ist zu wissen es gibt wirksame Therapien.

00:04:46: man muss da nicht durchgehen.

00:04:48: aber wie immer ihr kennt mich ja mittlerweile was können wir tun um auch auf natürliche Art und Weise zu helfen Oder vielleicht sogar profilaktisch, so wie ich das anscheinend getan habe.

00:05:01: Ohne ist zu wissen vor vielen Jahren und vielleicht seid ihr jetzt auch noch jünger und noch gar nicht in dieser Phase.

00:05:08: aber es gibt vieles was man tun kann.

00:05:10: In meinem Buch Hot Stuff hab' ich ja beschrieben wie wir mit unserem Lifestyle und natürlich auch mit unserer Ernährung unser Östrogen natürlich pushen können.

00:05:19: ganz klar Zuckerfrei war hier mein persönlicher Game Changer.

00:05:25: Außerdem können wir auf folgende Dinge achten zum Beispiel, dass wir unbedingt darauf achten die guten Fette nicht zu vergessen!

00:05:32: Wir haben ja letztens eine ganze Folge gemacht über Omega-III Fettsäuren.

00:05:37: Hört da gerne nochmal rein falls ihr das noch nicht getan habt in den Speiseplan regelmäßig einbauen.

00:05:44: Leinöl, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse Olivenöl, Avocado, Nüsse und Samen.

00:05:53: Da sind wir schon mal sehr gut aufgestellt.

00:05:56: Je früher ihr damit anfängt, umso besser!

00:05:59: Oder auch mittendrin oder nach der Menopause wird immer helfen.

00:06:05: Dann könnten wir vermehrt Phytoöstrogene in unsere Ernährung einbauen.

00:06:10: Das sind Pflanzenstoffe die zwar nur eine schwache östrogenähnliche Wirkung haben sie können aber wenn regelmäßig verwendet.

00:06:21: Manche Wechseljahrsbeschwerden abmildern, ne?

00:06:23: Wichtige Quellen wären hier zu nennen Soja und fermentierte Sojaprodukte zum Beispiel Tofu Tempe, wisst ihr das?

00:06:31: ich das wahnsinnig gerne esse?

00:06:33: Leinsamen jeden Tag aber auch Hülsenfrüchte wie Kichererbsen oder Linsen.

00:06:40: Ja und hier ein Tipp der bisschen banal klingt.

00:06:43: Aber gerade wenn Frauen älter werden vergisst Frau, manchmal ausreichend zu trinken.

00:06:50: Denkt da bitte dran, ja?

00:06:52: Warmes Wasser gern dann auch nach dem ersten warmen Wasser pur am Morgen infused was immer ihr möchtet Ingwer, Zitrone oder wenn jetzt die Beeren wieder bald kommen in Deutschland Oder auch ganz einfach Kräuter D. Also Dehydrierung ist hier wahnsinnig kontraproduktiv.

00:07:09: Achtet bitte drauf.

00:07:11: Dann gibt es auch ein paar Mikronährstoffe, die wichtig für generell gesunde Schleimhäute sind.

00:07:17: Achtet mal vermehrt auf Vitamin A also Beta-Karotin – da wisst ihr wahrscheinlich auch.

00:07:23: das sind alles Nahrungsmittel, die so eine schöne orange oder rote Farbe haben Karotten zum Beispiel oder Süßkartoffeln.

00:07:31: Vitamin E ist auch wichtig zu finden in Nüssen, Samen, Pflanzenöle.

00:07:37: Vitamin C unterstützt auch unsere Kohlagenbildung, zum Beispiel in Paprika oder Beeren.

00:07:43: Wenn man Nahrungsergänzungsmittel nehmen möchte könnte man eine Kombine von Vitamin C und Zink.

00:07:49: Zink ist wahnsinnig wichtig für unsere Gewebe-Reparatur.

00:07:55: Ihr erinnert euch vielleicht auf unsere Folge über eine gesunde Darmflora?

00:07:59: hilft hier auch.

00:08:00: Also nochmal unbedingt zuckerfrei werden, weil das unsere Darmflora Top aufstellt.

00:08:06: aber dann natürlich auch gerne ab und zu Sauerkraut oder Kimchi also fermentierte Nahrungsmittel.

00:08:15: was ist außerdem gut für unsere Blutsirkulation?

00:08:18: Auch unten rum für die Durchblutung.

00:08:21: Bewegung ganz klar hilft unseren Schleimhäuten auch.

00:08:26: spazieren gehen Walken, gerne zügig.

00:08:29: Aber auch solche milderen Bewegungsformen wie Yoga oder Chigong.

00:08:35: Also Yoga kann natürlich auch Power-Yoga sein aber es reicht wenn ihr das entspannt macht.

00:08:40: Wer ganz groß dabei ist sind natürlich Frauen die Beckenbodentraining machen.

00:08:45: ja Das machen ja auch viele Frauen nach einer Geburt hilft hier auch sehr.

00:08:49: Oder einfach ein entspanntes Rad fahren.

00:08:51: Jetzt kommt der Sommer und Frühling.

00:08:54: Krafttraining hilft auch, unseren Östrogenspiegel natürlich hochzuhalten.

00:08:59: Also ich mache es ja zweimal die Woche.

00:09:02: überlegt es euch macht nicht weniger fangt damit an setzt noch einen drauf hilft wahnsinnig.

00:09:10: Apropos natürliche Hilfsmittel da fällt mir jetzt auch ein Gehl ein.

00:09:14: was bei mir im haushalt immer zu finden ist aus unterschiedlichen gründen kommt mal aufs Gesicht Mal auf eine Wunde wenn ich mich vielleicht verbrannt habe am Ofen.

00:09:23: Ein Allor-Vera-Gel kann auch unten rumhelfen.

00:09:28: Tatsächlich!

00:09:30: Es muss natürlich sein, also hundert Prozent rein nichts anderes und am besten natürlich noch Bioqualität.

00:09:36: für unseren Körper nur das Beste.

00:09:39: So jetzt wird es noch ein bisschen delikater.

00:09:43: Regelmäßige sexuelle Aktivität übrigens auch ohne Partner zwinkerzwinker kann helfen weil dass die Durchblutung der Vergina erhöht und die Schleimhäute elastisch hält.

00:09:58: Ich weiß, hier finden wir natürlich so eine Art Teufelskreis.

00:10:01: ja weil wenn es schmerzt unangenehm ist hat natürlich niemand irgendwie Lust darauf.

00:10:07: ja also hier kann man die natürlichen Mittel oder ein Gel vom Arzt verwenden um den Kreislauf einfach erstmal zu Durchbrechen, ja.

00:10:17: Und hier fällt mir auch eine recht bekannte Sexualtherapeutin ein.

00:10:22: Sie heißt Anne-Marlene Henning – wie kennt ihr vielleicht?

00:10:26: Sie betrachtet ja vaginale Trockenheit nicht nur rein medizinisch, finde ich sehr spannend!

00:10:32: Sie betont besonders den Zusammenhang mit Erregung und durch Blutung und generell Sexualität.

00:10:40: also sie sagt es hängt nicht nur mit Hormonen zusammen.

00:10:46: Es ist also für sie nicht nur ein Hormonproblem.

00:10:49: Und sie kritisiert auch, dass Scheidentrockenheit häufig einfach nur auf einen Oestrogenmangel in den Wechseljahren zurückzuführen ist.

00:10:57: Sie erklärt das es damit zusammenhängt wie stark eine Frau sexuell erregt und wie gut die Durchblutung im Genitalbereich ist.

00:11:07: mit anderen Worten Wenn die sexuelle Stimulation oder Lust fehlt kann die Vagina ebenfalls trocken bleiben.

00:11:16: Und was schlägt sie davor als Perspektive?

00:11:19: Sexualität kann auch im Alter lebendig bleiben.

00:11:23: Und ich glaube, wir reden hier ab fünfzig auch im Alter.

00:11:27: ja also muss sich immer wieder ein bisschen grinsen weil ich fühle mich eigentlich noch nicht wirklich alt obwohl ich wahrscheinlich schon Alt bin aber ich habe zum Glück diese Probleme nicht aber ich tue ja auch wirklich viel dafür.

00:11:43: Die Sexualtherapeutin sagt, Schmerzen beim Sex sind ein wichtiges Signal.

00:11:47: Also das sollte man auf keinen Fall aus Scham auch verschweigen... Es ist durchaus ein ernstes Thema auch für die Beziehung natürlich, ja?

00:11:56: Für einen Paar.

00:11:57: Viele Paare vermeiden dann einfach Sex weil ja der Partner seine Partnerin nicht wehtun möchte was aber dann auch eine Distanz verstärken kann.

00:12:06: darum empfiehlt sie ganz ganz wichtig darüber offen zu sprechen und gemeinsam irgendwie nach Lösungen zu suchen Weil es ist ja dann ein Problem von zwei Menschen.

00:12:16: Und machen wir uns nix vor auch Männer haben Gewisse Probleme.

00:12:20: ab fünfzig.

00:12:22: Munkelt man, habe ich gehört!

00:12:24: Sie hat natürlich auch praktische Lösungen.

00:12:26: das finde ich dann ganz toll.

00:12:28: um dann eine gewisse Trockenheit zu verbessern.

00:12:31: zum Beispiel sagt sie Einfach mal ein längeres Vorspiel.

00:12:35: Dazu kann übrigens auch ein schönes Dinner gehören oder einen schönen Abend zu zweit irgendwo draußen eine kulturelle Geschichte zusammen machen, ins Kino gehen, ins Theater gehen einfach eine schöne Zeit zusammen haben.

00:12:51: ja das kann eine stärkere sexuelle Stimulation hervorrufen.

00:12:55: dann einfach ganz klar Gleitmittel- oder Feuchtigkeitscreme benutzen offen darüber reden Und dann im gegebenen Fall halt auch zum Arzt gehen.

00:13:06: Eine medizinische Beratung ist auf jeden Fall eine gute Maßnahme.

00:13:11: Sie sagt, Sexualität ist wieder lernbar veränderbar und in späteren Lebensphasen.

00:13:18: Ich bin gespannt was passiert, wenn ich achtzig oder fünfundachtzig bin?

00:13:23: Aber darüber reden wir dann in ungefähr dreißigvierzig Jahren!

00:13:28: So, zum Schluss habe ich noch mein kleines schwarzes Büchlein aus meiner Phytotherapie-Ausbildung rausgekramt.

00:13:34: Es gibt nämlich auch Pflanzenstoffe die unserem Oestrogen strukturell ähneln und sie können schwach an Oestrogenrezeptoren gebunden werden und dadurch eben auch die Schleimhaut unterstützen z.B.

00:13:51: Rotkle soja Isoflavone Wieder die Leinsamen.

00:13:56: Noch mal kleiner Reminder, seit zwanzig Jahren jeden Tag ein S-Löffel leinsam.

00:14:01: Just saying!

00:14:02: Hashtag just saying und die Traum Silberkerz.

00:14:07: Und da kann ich mich auch noch erinnern wie sie auf Lateinisch heißt weil ich das irgendwie einen interessanten Namen fand Simisi Fuga.

00:14:16: Ja also die Idee dahinter sind pflanzliche Mini-Östrogene als sanfte Alternative zu unseren Hormonen.

00:14:24: So und jetzt, ich finde ja auch solche praktischen Tipps immer ganz toll.

00:14:27: Da habt ihr es schon oft selber gemacht.

00:14:29: Sitzbäder beziehungsweise Kräuteranwendungen.

00:14:32: Das klingt erstmal lustig aber das sind Tipps die kommen aus der traditionellen europäischen Naturheilkunde.

00:14:38: zum Beispiel gibt es da typische Pflanzen.

00:14:41: Camille Ist ja sehr stark entzündungshemmend.

00:14:44: Salbei ist antibakteriell, Schafgabe beruhigt auch die Schleimhäute und diese Anwendungen helfen bei Reizung, Juckreize oder auch Brennen.

00:14:54: Das heißt ... Ich kann mich übrigens erinnern ein Bart mit Camille soll auch bei Hämoriden hilfreich sein also für alle nicht nur Frauen.

00:15:05: Bad einlassen, trockene Kamelblüten reinlegen bisschen wirken lassen und einfach reinsetzen.

00:15:11: Einfach reinsetzen und der Natur ihren Lauf lassen und da wird sich dann tatsächlich etwas tun.

00:15:17: das muss man natürlich wenn es akut ist auch vielleicht zweimal die Woche machen.

00:15:23: Das habe ich auch mal gemacht obwohl ich weder das eine noch das andere hatte.

00:15:26: einfach so.

00:15:28: Dann gibt es natürlich Pflanzen mit Hormonähnlicher Wirkung, da sie sind zu nennen.

00:15:33: Also aus der Frauenheilkunde, Frauenmantel, Mönzpfeffer, Jamswurzel, Hopfen aber auch Granatepfel und hier kann man ganz schön Themischungen machen und das regelmäßig trinken also bei einer Kur immer mindestens zwei Wochen besser drei Wochen und zwei bis drei Tassen.

00:15:51: Übrigens gibt es auch interessante Studien zu Fencheln.

00:15:58: Soll tatsächlich auch wahnsinnig hilfreich sein, es gibt sogar Fenchel-Vaginalcreme.

00:16:03: Also schaut da mal nach wenn ihr offen seid für solche Alternativen.

00:16:08: Fenchell enthält nämlich auch Phytoestrogene.

00:16:11: also aus der Naturheilkunde ein Gesamtkonzept.

00:16:14: ja PhyTO istrogenreiche Ernährung pflanzliche Präparate oder Tee zum Beispiel Rotkle, Öle und Cremes Schleimhautpflege mit Sitzbedern.

00:16:30: Wichtig an dieser Stelle auch zu betonen, ja?

00:16:33: Auch die Naturheilkundler betonen immer wieder das wissenschaftliche Studienlage teilweise recht begrenzt sind.

00:16:41: Das müsst ihr auch wissen und ich finde es immer persönlich wichtig dass man selbst ausprobiert offen dafür ist.

00:16:47: Es sind ja teilweise Jahrhunderte jahrtausende alte Traditionen die aufgeschrieben wurden weitergegeben wurden und die durch Beobachtungen fest gehalten wurden.

00:16:59: Also für mich persönlich immer ein Versuch wert.

00:17:04: Dann badet doch mal wieder!

00:17:06: Kamelblüten, auf-auf in dem Sinne.

00:17:08: da geht noch was bei euch ganz natürlich auch unten rum bis nächste Woche tschüss und byebye In all ears on you, original podcast.